Тази физическа активност се характеризира с много икономичен начин на своята дейност. С положителни ефекти върху сърцето и кръвообращението, ставите не са толкова стресирани, колкото например по време на фитнес бягане. Общият пробег трябва да бъде 3-4 пъти по-висок в сравнение с бягането, особено ако шофирате в равен терен. Тук можете да увеличите изискванията с вложки за скорост с дължина 1-2 км с големи до максимални усилия.
Тренировъчното натоварване може да се дозира много добре, когато карате велосипед, особено на равна повърхност. Недостатъкът на колоезденето е неестественото положение на тялото (торса), при което раменете са фиксирани, ръцете не се движат и дишането е затруднено. Поради това е препоръчително да обърнете разредителите на състезателни или полусъстезателни велосипеди нагоре. Разбира се, това не се отнася за планински велосипеди. Поради тази причина препоръчваме да допълвате колоезденето с фитнес гимнастика (фокусирана върху коригиращи упражнения), плуване, фитнес бягане и ски бягане през зимата.
Следното количество енергия се изразходва на килограм телесно тегло за час колоездене
- при скорост 10 km.h-1 = 18,1 KJ.kg-1
- при скорост 15 km.h-1 = 22,7 KJ.kg-1
- при скорост 20 km.h-1 = 35,7 KJ.kg-1
- при скорост 30 km.h-1 = 50,4 KJ.kg-1
По този начин човек с тегло 75 кг „изгаря“ за един час колоездене 20 км със скорост около 2700 Kj, т.е. след старите 640 Kcal. Потреблението на енергия също се дава като кратно на основния метаболизъм (основен метаболизъм), което представлява енергийната консумация на физически и психически мир при нормална околна температура (20 градуса). При мъжете се изчислява 4,2 Ki на час за всеки килограм телесно тегло (по-малко за жените). Когато карате велосипед с туристическа скорост около 20 km.h-1, той освобождава енергия, съответстваща на около 8 пъти основния метаболизъм, така че такова целодневно пътуване с велосипед вече е истинско натоварване на мастната тъкан. Ще представим подготвителна програма по колоездене (6 седмици).
Седмица (км)/Разстояние (мин)/Продължителност (на седмица)/Брой разходки/Точки
1./3.2/10:00/5/5
2./3.2/9:00/5/5
3./3.2/7:45/5/10
4./4.8/11:50/5/15
5./4.8/11:50/5/15
6./4.8/10:30/5/15
Във връзка с колоезденето, статичен велосипед - велоергометър може да се препоръча за хора с прекомерно телесно тегло, където няма проблем за поддържане на равновесие, както и проблем с нараняване от падане от велосипеда. Седенето на седалката значително намалява тежките упражнения при колоездене, но преди всичко намалява изискванията към сухожилията и сухожилията на долните крайници, особено краката, които са например претоварени при бягане, особено когато бегачът е с наднормено тегло и може причиняват усложнения. Започнете с малко натоварване, което постепенно се увеличава. От 5-минутно каране на велосипед можете да стигнете до 30-минутно пътуване. Минимумът за поддръжка се счита за 30 минути тежко шофиране през ден. Ако упражнението трябва да бъде изобилно, то трябва да бъде редовно с постепенно увеличаване на обема и интензивността на натоварването.
Най-вече споменахме предимствата на колоезденето, но ви напомняме, че за разлика от ходенето и бягането, ставите са по-малко стресирани при педалиране. Ако използвате велоергометър, той може да бъде поставен директно в апартамента. Недостатъци - велосипедът и велоергометърът са по-скъпи от нуждите за ходене, джогинг, бягане, включително ски бягане. Велосипедът за упражнения в апартамента няма да замести положителните ефекти от упражненията в природата, особено на здравословен въздух.