Правилна стойка и перфектно изпънат гръб. За много от нас правилното отношение създава големи проблеми. Ще ви кажем как.
Тъй като сме се превърнали в хомо сапиенс, ние като изправен човек трябва да поддържаме правилната стойка на тялото си. „Хората рядко го осъзнават, но е важно. Тези лоши навици отслабват мускулите и нарушават цялостната статика на тялото “, обяснява лекарят MUDr. Емилия Лукнарова от рехабилитационния център на Витаклиника. И така, как да стоим правилно?
Нека започнем от краката:
Заставаме на цялата повърхност на краката, пръстите са отпуснати. Използваме три опорни точки, под палеца, под малкия пръст и петата. По този начин телесното тегло се разпределя равномерно между тези три точки.
Стойката е леко разкрачена по ширината на таза. Коленете са насочени право или леко навън, а не отдолу. Коленете трябва да са свободни в ставите, леко свити. Тиганът е в нулево положение. Нито запасени, нито засадени.
Продължаваме чрез регулиране на торса, раменете и дишането:
Корпусът е прав. Дишането трябва да има триизмерно измерение:
- предно-задна,
- вертикално - отдолу нагоре,
- хоризонтално - в долните арки на ребрата.
Не трябва да се отдръпваме или да изригваме корема. По време на дълбоко дишане се опитваме да дишаме свободно в 3D измерението от самото начало, а при издишване насочваме дъха надолу към долната част на корема, където се опитваме да активираме, т.е. укрепим, долната и страничната част на корем от дълбочина. те не останаха сводести.
Раменете остават свободни в ширината си, дърпаме лопатките по диагонал надолу, за да се „залепнат“ за гърдите отзад. Това ще направи раменете изправени и ще ги изтегли надолу.
Завършваме правилната позиция, като регулираме главата. Представяме си, че имаме въже на главата си, за което някой ни дърпа с равномерна сила директно нагоре, докато леко дърпаме брадичката, за да нямаме в напреднала позиция.
Отначало може да се чувствате като робот, но с течение на времето ще свикнете, докато вече няма да го възприемате като нещо неестествено, а напротив, ще се чувствате по-възвишени и особено ще почувствате облекчение от болки във врата и лумбално - сакрална област.
Често срещани грешки
Когато хората стоят, те често гледат надолу, с наклонени или наклонени глави. Раменете са разширени, лопатките изпъкват и гърбът е прегърбен в гърдите, което спира корема да бъде активен. В резултат на това се увеличава огъването - лордоза в лумбалната област. Налице е общо нарушаване на телесната статика. Линията на тежестта вече не сочи директно над ставите, равномерно надолу, а е пред тялото. Човек е принуден да компенсира тази промяна в позицията от други мускули и по този начин те се претоварват и съкращават, а в същото време мускулите, чиято функция е нарушена, са отслабени. Постепенно променяме правилните стереотипи на движение от периода на новороденото и ги заместваме с неправилни модели на движение, от които възникват различни проблеми от характер на движение, независимо дали под формата на болка, функционални или дори структурни нарушения.