И обратно, ако намалите приема на калории с 20 калории всеки ден, несъзнателно ще загубите един килограм мазнини годишно. Разбира се, диетата и подходящата структура на хранителните вещества във вашата диета също са важни.
500 грама човешка телесна мазнина се равнява на приблизително 3500 калории. Всичко, което трябва да направите, за да губите половин килограм мазнини всеки месец, е да намалите приема на калории с повече от 100 калории за ден от ежедневната ви диета. И върху това също трябва да се мисли.
Първата стъпка към отслабването, която не свършва след седмица и ще ви донесе завинаги мечтаната фигура, е да започнете да отслабвате в главата си.
В основата на отслабването са здравословните ястия без излишни калории. Осъзнайте това само няколко малък корекции при избора на храна отслабването в крайна сметка ще направи голяма разлика в общия брой калории, които ядете всеки ден и ще отслабнете.
Трябва да осъзнаете, че не сте напълняли от вечер до сутрин.
Имайте предвид, че хората, които са успели да отслабнат бавно, най-вероятно са ги разградили за дълъг период от време.
Основният ви подход за отслабване трябва да бъде да отслабвате разумно, бавно и да правите малки промени, които трябва да отнемат много време.
Как можете да ядете 100 калории на ден по-малко за постепенно, но трайно отслабване.
Ø Яжте пълнозърнест хляб вместо обичайния бял хляб.
Ø Яжте портокали и други цитрусови плодове вместо да ядете любимия си шоколад.
Ø Сменете тлъсти колбаси диета респ. диетичен салам.
Ø Използвайте нискомаслено или обезмаслено мляко вместо обичайното пълномаслено мляко. Спестете 30 до 80 калории с една чаша мляко.
Ø Използвайте лека майонеза, нискомаслено кисело мляко вместо този, който използвате редовно.
ОТНОСНО Вместо големи картофи дайте си малка порция.
Ø Използвайте зехтин когато готвите, вместо да използвате растително масло.
Ø Разменете чашата си сок с парче истински плодове.
Ø Разстилане лъжица плодово сладко за хляб вместо фъстъчено масло.
Ø Яжте само 1 изгубено яйце вместо да ядете 2 пържени яйца.
Ø Яжте само половин шишарка.
Ø Пит диетична кола, минерална вода вместо обичайната висококалорична кола.
ОТНОСНО Отстранете кожата от всичко, което ядете (кожата на бедрото има 100 калории)
В основата на отслабването са здравословните ястия без излишни калории от мазнини и сладкиши.
Осъзнайте това само няколко малък корекции при избора на храна в крайна сметка ще има голяма разлика в общите калории.
ОТНОСНО Пълнозърнеста храна. Винаги, когато имате възможност, изберете пълнозърнест хляб или сладкиши. Например, можете да изберете пълнозърнест хляб, за да направите пълнеж, пълнозърнести рулца за вечеря, пълнозърнест хляб сандвич и пълнозърнест ориз вместо бял. Всички видове бял хляб съдържат голямо количество рафинирана захар и съдържат много повече калории от пълнозърнестите храни. Ако все още не можете да се откажете от белия хляб, от време на време се поглезете с диетичен вариант, който ще ви спести няколко калории.
ОТНОСНО Не спирайте да ядете месо, просто вземете по-здравословно решение, когато го купувате. Изберете постно месо. Сега месото е много по-постно - по-малко мазно, отколкото доскоро, главно поради усилията на търговците на дребно да режат мазно месо. Говеждото с маркировка „кукла“, „кръгла“ и „допълнително постно“ са вашият най-добър избор.
Ø Заменете печенето, печенето и печенето на скара със задушаване и печене на скара - здравословният начин приготвяне на месо. Използвайте тефлонови тигани и изберете друга алтернатива на масло или масло по време на готвене. Друг начин да намалите количеството мазнини е да вземете варено смляно говеждо месо и да го изплакнете с топла вода. Помислете за това, преди да продължите с рецептата.
Ø Яжте задушени зеленчуци. Сервирайте задушени зеленчуци вместо тежки калорични купички или чинии със сирене. Задушаването или варенето на зеленчуци в микровълновата печка означава, че не е нужно да добавяте мазнини по време на готвене. Вместо това изберете лимонов сок, билки, оцет вместо маргарин. Използвайте билки и подправки или имитация на масло за аромат вместо масло, олио или сирене. Ако задушените зеленчуци не са достатъчни за вашите вкусови рецептори, можете да приготвите соте, за да намалите количеството масло. Бульонът или ароматизираният оцет е чудесен заместител на маслото.
Ø Не забравяйте да постно пиле. Ако мислим за нещо лошо и здравословно, често мислим за пилешко. Кажете не на пържените кюфтета, пилешки пръст. Променете подготовката за печене на скара или приготвяне на пара на прясно пиле. Използвайте тефлонов тиган с кухненски спрей, бульон или вино.
Ø Имайте предвид това тъмно птиче месо съдържа около два пъти повече мазнини от бялото месо. Кожата също е пълна с мазнини. Можете да премахнете кожата или да изберете тип без кожа преди готвене. Просто си вземете за правило да премахвате кожата си преди ядене.
Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма
Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,
така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.