отслабване

Статистиката казва, че затлъстяването като причина за преждевременна смърт вече е предшествало рака, тютюнопушенето и холестерола. Така че, ако имате излишни килограми и решите да отслабнете, сте взели съвсем правилното решение.

Въпреки това е също толкова важно не само да отслабнете, но и да поддържате постигнатото тегло. И докато първата - отслабването - не е такъв проблем, втората - поддържането на дългосрочно тегло - да.

Ако трябваше отново да взема статистика, до 80 процента от отслабналите няма да успеят и в рамките на две години те ще си върнат паунда. В много случаи и нещо допълнително.

Причините са няколко, но основната е начинът за отслабване. Как отслабваме или създава предпоставки за поддържане на тегло, или, обратно, предварително сме обречени на провал и йо-йо ефект.

Преди седмица прочетохме статията Искате ли да отслабнете? Не се колебайте да кажете, че фактът, че имате наднормено тегло или затлъстяване, не се дължи на това колко килограма тежите, а на това колко килограма от вашето тегло тежат мазнини. И че само загубата на мазнини може да се счита за отслабване .

Това е основният препъни камък. 0,5-1 кг на седмица се счита за поносима загуба на тегло. В този случай имате много голяма вероятност да загубите само мазнини, че няма да загубите вода и дори мускулна маса.

Но - кой би искал да отслабва толкова бавно? Искаме и спешно трябва да отслабнем бързо.

Къде най-вероятно ще ви отведе този път и че добре познатият превод ще се прилага дори когато отслабнете?.

Тъй като всички сме оригинални, избрах два примера за жени, които и двете имаха приблизително еднаква вероятност да отслабнат.

Абсолютно еднакъв ръст и възраст, много сходно генетично натоварване, много сходна история на различни диети, пазени в миналото, един и същ тип наднормено тегло, еднакво натоварване, около много мазнини, необходими за „стопяването“: Zuzka 1 около 10 килограма Zuzka 2 около 7 килограма.

За нашите нужди и за да запазим анонимност, ние ще ги наричаме Zuzka 1 и Zuzka 2.

Zuzka 1 и нейното „отслабване "

Тя си поставила за цел да отслабне с 10 килограма за два месеца. Не можахме (и не искахме) да гарантираме такава загуба на тегло за толкова кратко време, защото най-вероятно това ще стане за сметка на телесната вода и мускулите, затова тя реши да тръгне по своя път.

Тя е вдъхновена от съсед, който успява да свали 10 килограма за два месеца благодарение на менюто за отслабване, което тя изтегли от интернет. В него, например, плодовете бяха разрешени да се консумират само сутрин, дори ананас и грейпфрут в количество от 100 грама, всички гарнитури (картофи, ориз, тестени изделия, хляб, включително пълнозърнести храни и т.н.) бяха напълно изключени от менюто. Неограничената консумация може да консумира зеленчуци, с изключение на корен, царевица и грах, от протеини само постно месо и риба.

В началото беше необходимо да се подложи на детоксикация, което в случая означаваше първите четири дни само зеленчукови сокове и вода в количество най-малко 3 литра.

Не се допускаше друга храна.

След два месеца тя дойде ентусиазирана, защото стрелката на кантара наистина показа 10 килограма по-малко. Единственото, което я притесняваше, беше, че беше уморена, тъй като се заяви „ръмжа на всички около себе си“, без блясък и жизненост, освен това ноктите й започнаха да се чупят и косата й започна да пада. (При толкова нисък енергиен прием и такава липса на хранителни вещества всъщност не може да се очаква нищо друго.)

Изтеглете безплатната електронна книга „11 най-големи грешки в отслабването и как да ги избегнете“

Когато направихме анализ на 10 претеглени килограма, се оказа, че от всичките 10 претеглени килограма мастната маса е само 5 килограма и че, за съжаление, тя също е загубила 3,5 килограма активна телесна маса.

В резултат на това основният й метаболизъм също намаля и беше ясно, че тя има само минимален шанс да поддържа теглото си.

Предишното й меню обаче също не можеше да се поддържа, така че тя започна да включва въглехидрати в него. По-конкретно, това означаваше 1 по-малък варен картоф на ден, или 20 грама пълнозърнести тестени изделия, или 30 грама пълнозърнест хляб.

За месец тежала с 2 килограма повече.

За съжаление това, което тя натрупа, бяха само чисти мазнини. През следващия месец бяха добавени още 2 килограма мазнини.

Още половин година след началото на „отслабването“ тя е загубила половината от теглото. За съжаление, само под формата на чисти мазнини.

В реално изражение, от здравна гледна точка, тя беше в по-лошо положение в началото (загуби мускулна маса) и освен това попадна в омагьосания кръг на йо-йо ефект.

Zuzka 2 и нейното отслабване

Подобно на Zuzka 1, тя имаше различни диети, но всяка от тях донесе само краткосрочен ефект и добре познатия йо-йо ефект.

Затова този път тя искаше да отслабне, за да може дълго време да поддържа постигнатото тегло без вечен отказ. Постигнатото от нея може да се нарече истинско отслабване.

Менюто на Zuzka 2 беше напълно различно от Zuzka 1. То включваше и необходимото количество въглехидрати и ястията, които дотогава обичаше (бърза храна, бисквити, сладкиши), които тя се научи да замества със здравословни алтернативи.

Въпреки че ръката тежеше само минус 4,5 кг след 4 месеца, когато тя я погледна вече се виждаше, че фигурата й се е променила. При готови размери той намалява с 3-4 числа, а анализът на претеглените килограми показва, че е „заменил“ част от мазнините в тялото си за мускули.

По-точно: тя е загубила 7 килограма мазнини и е качила 3,5 килограма мускулна маса.

Благодарение на такова отслабване, Zuzka 2 поддържа теглото си без проблеми дори след повече от три години.

И това е разликата между отслабването и „отслабването“. Лошо подбрано и небалансирано меню е известната кутия на Pandora за намаляване на теглото.

Който го отвори веднъж, ще се озове на гарантирания път на все повече и повече печалби.

Всеки, който мисли основно за бързо отслабване и се фокусира върху универсална диета за отслабване, е много вероятно не само да пострада в здравето, но и че ще бъде сред 80-те процента, при които първоначалното им тегло ще се върне в рамките на две години.

Ако не сте доволни от теглото си, но в същото време не искате да експериментирате със здравето и фигурата си, попълнете Форма за контакти и ще се радваме да ви покажем пътя, поет от Zuzka 2.

Мая Главандова

Притеснява ви погледът в огледалото? Не е нужно! Инструкции за тялото, с които би ли
исках да живея, е тук:

Изтеглете безплатната електронна книга „11 най-големи грешки в отслабването и как да ги избегнете“,

в която ще научите какво (не) да правите, ако искате да отслабнете. Можете да го изтеглите безплатно днеса тук.