С наближаването на празничния сезон мнозина започват да се замислят как бързо да отслабнат по бански. Ако искате да отслабнете с няколко килограма, пак можете да го направите до лятото, без да се занимавате с безсмислени диети и да застрашавате здравето си.

искате отслабнете

27 май 2014 г. в 16:52 ч. Мириам Войтекова, Мириам Войтекова

Основният принцип за поддържане на здравословно тегло и загуба на тегло е, че енергийният прием не надвишава енергийните разходи. Въпреки това, общото количество енергия, което изразходвате, зависи не само от продължителността на физическата активност, но и от нейната интензивност. Това означава, че не е нужно да се потите два часа във фитнеса, ако изразходвате същото количество енергия за друга физическа активност, която е по-интензивна и по-кратка.

Пулсът като индикатор

Пример за добър начин за отслабване е извършването на физическа активност със средна интензивност - аеробно движение, което изгаря мазнините. Можете да разберете дали интензивността на упражнението е задоволителна по факта, че пулсът ви трябва да се ускорява само достатъчно, за да можете да говорите плавно и тялото ви да е леко влажно от потта.

Пулсът също е показател за интензивността на упражненията. Можете да използвате проста формула за изчисляване: извадете възрастта си от 220 и умножете разликата по 0,6 или 0,7. Полученото число изразява сърдечната честота при преминаване към средна интензивност.

Също така профилактика на диабета

Упражненията и мускулното натоварване са от съществено значение не само за отслабване, но и за добро здраве като цяло. В книгата Vademecum здравословно хранене гастроентерологът и диетолог Питър Минарик обяснява, че „упражненията и свързаното с тях мускулно натоварване значително подобряват използването на захар в мускулните клетки, повишават чувствителността на мускулните клетки към инсулин и по този начин намаляват шансовете за развитие на диабет. В случай на съществуващ диабет, редовното упражнение може да подобри нивата на кръвната захар, да намали дозата лекарства за диабет и т.н. "

Поне 30 минути на ден

Според експерти би било идеално, ако можем да посветим 5 до 6 дни в седмицата на движение със средна интензивност с продължителност 45-60 минути и 1 до 2 дни, за да се движим много интензивно в продължение на 60 минути. Ако не можете да направите това, минимумът, който трябва да отделим за упражнения, е 30 минути на ден.

Не забравяйте, че ако искате да отслабнете здравословно, е важно да коригирате диетата си - препоръчително е да ограничите или напълно да премахнете проблемните храни - като мазни, пържени храни, прости захари, бърза храна, преработени храни и т.н. По-специално добавете зеленчуци и не забравяйте да пиете достатъчно, за предпочитане чиста вода. Лекарите обаче не препоръчват да се хвърлят повече от 1-1,5 килограма на седмица.