Табата е отличен избор за всеки, който иска постоянно да подобрява състоянието си. Този тип тренировки се препоръчват и за тези, които искат да отслабнат.
Същността на табата
Tabata е интензивна интервална тренировка, която се състои от 20 секунди максимална активност и 10 секунди почивка, повторена 8 пъти подред. Това означава, че една табата трае 4 минути. За 20-30 минути цялото тяло може да бъде тренирано и оформено по този начин. Аеробни и силови упражнения могат да се използват също толкова добре в рамките на табата. Предимството е, че човек може да практикува табата в уюта на дома и да избира упражненията, които смята за подходящи. В същото време той няма да скучае, защото може свободно да сменя упражненията в рамките на отделните тренировки.
За кого обучението по Табата може да е най-подходящо?
- Лица, които искат да повишат цялостната си спортна и готовност за изпълнение.
- Хора, които се интересуват от ефективна загуба на тегло и загуба на телесни мазнини (повишеното изгаряне продължава дори след завършване на упражненията).
- Хора, които търсят продуктивни решения чрез по-кратки тренировки.
Трябва обаче да се спомене, че всеки има различно спортно представяне и някои здравословни ограничения могат да влязат в сила. Например за човек с много лошо състояние и по-високо наднормено тегло не е най-подходящото решение веднага да преминете към активности с висока интензивност.
Това изисква постепенно обучение и прогресивна адаптация към по-високи натоварвания, докато той е в състояние да използва тези форми на упражнения редовно и успешно.
Що се отнася до здравните ограничения и заболявания, винаги трябва да бъдете специално посъветвани от съответните експерти.
За тренировка Табата е възможно да изберете дейности, фокусирани основно върху издръжливостта (бягане, колоездене, прескачане и т.н.) или силови тренировки (със собственото си тяло, с тежести или други помощни средства за тренировка)