Наднорменото тегло и затлъстяването са най-силно изразени на корема. Само 5 килограма наднормено тегло ще доведе до плосък корем да се превърне в корем със сгъваеми мастни възглавнички. Боят започва, който за съжаление често завършва със смяна на гардероба. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно е да спечелите тази битка. Има много начини да се отървете от излишните запаси от мазнини. Най-добрият начин е да промените хранителните навици и да се упражнявате достатъчно. Принципът е, че ако искате да премахнете мазнините по корема, трябва да изгорите повече калории, отколкото да ги изядете.

изгарянето

Храни, които ви помагат да изгаряте коремните мазнини.

  • Грейпфрут
    Грейпфрутът помага много за изгарянето на мазнини по корема. Този цитрусов плод е богат на витамин С, който може да укрепи имунната ви система, да увеличи метаболизма и разредените мазнини. Други полезни плодове, богати на витамин С, са лайм, лимони, мандарини и портокали.
  • Чили
    За да изгорите коремните мазнини, добавете чили към храната си. Този пикантен пипер съдържа капсаицин, химично съединение, което увеличава метаболизма, насърчава загубата на тегло и повишава нивата на енергия. Според експерти храни, богати на капсаицин, могат да изгорят калории до 20 минути след хранене!
  • Леща, соя
    Лещата е богата на протеини и разтворими фибри, които са хранителни вещества, които стимулират метаболизма, стабилизират нивата на кръвната захар и увеличават способността на организма да изгаря мазнините.
  • Ябълки
    Ябълките са богати на пектин, хранително вещество, което пречи на клетките ви да абсорбират мазнини, помагайки да абсорбират вода от храната и освобождавайки мазнини от клетките ви. Ябълките също съдържат антиоксиданти, вещества, които биха могли да предотвратят развитието на метаболитен синдром, състояние, известно като излишна коремна мазнина или форма на тялото - ябълка.
  • Млечни продукти
    Добавянето на млечни храни към ежедневната ви диета също може да ви помогне да изгорите мазнините по корема. Чудите се как млякото и сиренето сами по себе си съдържат достатъчно мазнини? Изследванията показват, че дефицитът на калций кара тялото да отделя калцитриол, хормон, който съхранява мазнините в тялото.

Мускулите растат главно от протеини. Със сигурност вие също искате да имате повече мускули и по-малко мазнини на краката ми. Мускулите помагат за изгарянето на калории.

Тези храни ще ви помогнат да изгорите мазнините и да оформите мускулите на краката си.

  • Яйца
    Целите яйца осигуряват страхотно съдържание на протеини, от 6 до 8 грама на всеки, а освен това са богати на витамини, цинк, желязо и калций, което ги прави една от най-сложните храни за изграждане на мускулна маса.
  • Пилешки гърди
    От всеки 100 g пилешки гърди получавате 30 g протеин в тялото, с минимално съдържание на мазнини. Те са относително евтини, лесни за готвене и могат да се сервират по различни начини.
  • INода
    Хидратацията е важна част от изграждането на мускулна маса. Вашето тяло се състои от 70 процента вода и мускулна тъкан до 75 процента вода. Поддържането на хидратация на мускулите ще спомогне за увеличаване на силата, повишаване на енергийните нива и също така помага за правилното храносмилане.
  • Рибено масло
    Рибеното масло има противовъзпалителни ефекти, които позволяват на тялото да се възстанови по-бързо от тежки тренировки. Това означава, че можете да спортувате по-често. Нещо повече, рибеното масло също ускорява метаболизма ви. Така не само ще изградите мускулна маса, но и ще премахнете повече мазнини.
  • Говеждо месо
    Говеждото има високо съдържание на омега-3 мастни киселини, по-висока концентрация в ненаситени мазнини, съдържа 400 процента повече витамин А и витамин Е, отколкото много зеленчуци.
  • Овес
    Овесените ядки са здравословни. Овесът осигурява смес от въглехидрати, фибри, протеини, минерали и витамини. Тялото усвоява бавно овеса, което означава, че се чувствате по-сити след хранене за по-дълъг период от време, поддържа постоянни нива на кръвната захар и се препоръчва да се яде от неспортисти сутрин.
  • Ананас
    Ананасът е богат източник на протеини, храносмилателни ензими. Доказано е също, че намалява възпалението на мускулите, което го прави чудесно допълнение към вашата тренировъчна храна.
  • Суроватъчен белтък
    Суроватъчният протеин съдържа аминокиселини, които са важни за изграждането и поддържането на мускулната маса. Те имат висока биологична стойност, с която протеинът се абсорбира в тялото и се използва за растеж на тъканите.
  • Извара
    Някои може да смятат изварата за обикновен десерт, но тя е и един от най-добрите изграждащи мускули. Само една чаша извара може да ви даде 28 г протеин. Тази невероятна десета се състои от комбинация от бързи и бавни протеини, така че можете бавно да изгоните глада с нея.

Неподходящият хляб и сладкиши ви правят мастни клетки.

Имайте предвид, че най-важният вид хляб, който трябва да се загуби от вашата диета, е бял, от рафинирано брашно. Този хляб е един от въглехидратите с висок гликемичен индекс и насърчава прекомерната секреция на инсулин. Увеличаването на инсулина означава, че той се съхранява в излишни мазнини.

Когато избирате хляб за отслабване, започнете да избирате качествен хляб, пълен с минерали и витамини, фибри и с нисък гликемичен индекс. Следвайте инструкциите по-долу.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр