купите
Коледа наближава и шопингът ще започне след няколко дни. Краят на тази година ще реши дали няма да се налага да започнете да отслабвате в началото на новата година. Загубата на тегло, но също и наддаването на тегло зависи от това какво и как се храните по време на празниците. Най-добре би било да го съберете хранително подходящо и калорично пропорционално празнично меню. Когато имате хладилник, пълен с мазни храни (колбаси, шунка, салам, пастети, бекон и др.) И много сладки и солени вкусотии на празничната трапеза, едва ли ще устоите на вкусовете им и ще бъде много трудно да се поддържа твоето тегло. Загубата на тегло и умерените празнични ястия се предшестват от правилното закупуване на храна. Търговските рафтове ще бъдат пълни с различни атракционни атракции, които крият огромно количество калории. Изборът на хранителни стоки в магазина обаче е първата ви стъпка към здравословното хранене, следователно трябва да му обърнете голямо внимание.

Следващите съвети за стратегия за коледно пазаруване трябва да ви помогнат да направите посещението си в хранителния магазин възможно най-ефективно.

Не пазарувайте на гладно
Магазините също са пълни с нездравословна храна - шоколади, бисквитки, сладкиши и т.н. Почти е невъзможно да им се противопоставим с празен стомах, който копнее за незабавна енергия. По-добре е да се храните и да пазарувате разумно, преди да купите.

Планирайте предварително вашата коледна покупка

Независимо дали става въпрос за закупуване на коледни лакомства на масата или за избор на самите подаръци, подгответе подробен списък у дома. Не само избирате по-здравословни храни, но и спестявате много време. След дълго време на размисъл, пазаруването често се превръща в кошмар и вие също купувате това, от което не се нуждаете.

Изборът на плодове и зеленчуци е важен.
Изберете пресни плодове и зеленчуци, дори това да не е най-доброто за вас. Пресните плодове и зеленчуци съдържат повече хранителни вещества, отколкото замразени или консервирани. Особено консервираните плодове съдържат голямо количество захар и сол. Когато избирате, трябва да посегнете към по-малки и по-млади плодове, защото те обикновено са по-вкусни и имат по-висока концентрация на хранителни вещества. И колкото по-тъмен е зеленчукът, толкова по-хранителен е (моркови, листни зеленчуци). Внимавайте за презрели плодове, те имат много повече калории.

Обърнете внимание на времето на консумация на храна.

Когато купувате хранителни стоки, имайте предвид, че те имат само определено време, докато не се наложи да ги консумирате. Затова дори преди Коледа не купувайте такова количество, че няма да ядете. Изберете стоки, които са възможно най-свежи и ще ви издържат възможно най-дълго. На рафтовете на магазините някои продавачи го поставят обратно, така че купувачът първо да купи по-стария и да не се налага да го изхвърля.

Изборът на хляб, тестени изделия и ориз определя количеството калории, които приемате.
Най-важното е да ги купувате в най-малко изисканата форма. Предпочитаме пълнозърнест хляб, макаронени изделия от твърда пшеница и кафяв ориз пред техните рафинирани варианти. Няма хранителна разлика между пресни или сушени тестени изделия. Прясната паста се готви по-бързо, но е по-скъпа.

По-добре купувайте цели птици

Днешните цени на пилешкото месо, които търговците продават разделени на отделни части, не са пренебрежими. Ето защо все още си струва да купите цяло пиле и да отделите гърдите, бедрата, крилата или торса у дома.

Изборът на месо, птици и риба трябва да ви даде насищащи протеини.
Най-здравословният избор е рибата. Мазните риби като скумрия, сьомга и пъстърва съдържат мазнини, които са важни за нашето здраве, особено за профилактика на сърдечни заболявания. Избягвайте готовите рибни продукти, тъй като те са увити в тесто или галета и съдържат повече мазнини от прясна риба след обработката.
Птиците съдържат относително малко мазнини, ако премахнем кожата преди готвене. Ако все пак купувате червено месо, изберете постни парчета, от които мазнината вече е отстранена. Divina е единственият вид червено месо, което всъщност е относително обезмаслено.

Обърнете внимание къде се намират стоките

Най-изгодните и евтини продукти обикновено се намират в долните рафтове. Той се съобразява с факта, че който просто обича да се навежда. Тези, които са много по-скъпи, обикновено се поставят на нивото на очите от дясната страна на рафта, което също не е случайно. Както при четенето, очите ни се лутат отляво надясно, когато пазаруваме, а това, което е в края на рафта, попада най-често в кошницата.

Помислете за атракциите на две в едно.

Най-новите трикове включват продажба на продукти „две в едно“, като месо с подправки, вино с тестени изделия или кафе с халба. Може да е практично, но често надценено и неблагоприятно за купувача. Понякога вече няма. При по-големите опаковки не винаги е сигурно, че ще получите повече стоки за по-малко пари. Затова е важно да проверите дали голяма опаковка наистина е по-изгодна и дали наистина се нуждаете от по-голямо количество някои стоки.

Изборът на млечни продукти влияе върху количеството калории.
Обезмасленото мляко е най-здравословният вид мляко, защото почти не съдържа мазнини. Полуобезмасленото мляко също може да бъде здравословен избор в сравнение с пълномасленото мляко, тъй като съдържа около наполовина по-малко мазнини.
Сирената са или узрели - твърди (чедър, ементал, синьо сирене и пармезан) или неузрели - меки (извара, сметана, моцарела). Предпочитаме незрели сирена, тъй като те обикновено съдържат по-малко мазнини и холестерол в сравнение с узрелите.
Натуралните, неподсладени кисели млека с живи култури са най-здравословните. Плодовите кисели млека обикновено съдържат големи количества захар или изкуствени подсладители, като аспартам и втвърдители.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр