дори

Ще ви посъветваме кои промени в менюто ще ви помогнат да отслабнете.

Ще ви посъветваме кои промени в менюто ще ви помогнат да отслабнете.

Спиш достатъчно?

Мислите ли, че сънят няма да ви помогне да отслабнете? Грешка - тялото се регенерира и прочиства през нощта, за което използва енергия от запасите от мазнини. Трябва да спите минимум шест до осем часа. Когато си лягате, не натоварвайте храносмилането си. Трябваше да ядете за последно поне два часа преди това, дори ако това е просто нещо лесно. Вечерята също не трябва да е пълна с въглехидрати, по-добре си вземете извара или постно месо с пресни или задушени зеленчуци. И имайте предвид, че колкото по-здравословно се храните през деня, толкова повече ще отслабнете през нощта.

Забравете бялото брашно

Вярно е, че белият хляб има малко по-ниска калорична стойност от своите пълнозърнести братя и сестри и следователно може да изглежда по-подходящ за отслабване, но това не е така. Той бързо е последван от чувство на глад. Докато пълнозърнестите продукти ще ви заситят за дълго време, а също така ще подпомогнат здравословното храносмилане. Комбинирайте ги например с качествена постна шунка, нискомаслено твърдо сирене и зеленчуци. Внимавайте, обаче, не всяко тъмно печиво е здравословно едновременно, много са просто оцветени, за да изглежда по-привлекателно! Изберете такъв, който съдържа видими зърна не само на повърхността.

Вода

Изворната вода е идеална за вашето тяло, в идеалния случай ненаситена, както и билкови или почистващи чайове без захар. Но забравете за цветните и подсладени минерали, както и за плодовите сокове от концентрати и ненужната захар. Пресните зеленчукови или плодови сокове, разредени с вода, са по-подходящи за вас. Трябва обаче да пиете плодовите само сутрин, за да може тялото ви да се справи със захарта, която е скрита в тях вечер, и да не го превръща в мастни запаси.

Без глад

Някои диетични методи препоръчват да се храните по-често и на малки порции, докато други са достатъчни, за да се храните три пъти на ден и обилно. Разберете какво ви подхожда - важно е да предотвратите глада. Тогава ви е по-трудно да се контролирате и въпреки че може да имате алтернативи за здравословна храна в хладилника, в случай на глад, по-скоро ще посегнете към тези, които в момента не са диетични, или веднага наберете номера на службата за доставка и поръчайте наденица пица ...

Половин порции

Не можете да се откажете от сладкиши, картофи и ориз? Нарежете техните порции наполовина и имайте двойна порция зеленчуци за обяд или вечеря. Ако е под формата на салата, пропуснете кремообразните и сладки заливки и не го покривайте с крутони.

Снимка: Profimedia.sk

Бъди търпелив

Искате ли да се отървете от няколко килограма, но обикновено се отказвате от усилията след няколко дни? Не очаквайте чудеса веднага след като заменяте за първи път белите си кифлички за Греъм, а вечерта вместо паста имате нискомаслено сирене. Бъдете търпеливи и не се отказвайте, ако на следващата сутрин не видите резултати. Ако отслабнете постепенно и разумно, а не горещо и коригирате начина си на живот, килограмите, от които се отървете, няма да се върнат.