Упражненията също

Почти всеки иска да спортува. Някои искат да отслабнат, някои искат да изградят добра фигура, други искат да бъдат в отлична форма. В началото решителността е силна, но не всеки има толкова силна мотивация да се посвети на спорта през целия си живот. Спомнете си някои от положителните ефекти от упражненията. Може би те постоянно ще ви мотивират да не спирате да спортувате.

1 | Здраво сърце, мускули, кости и по-добра стойка

Упражнението има значителен ефект върху правилното функциониране на сърцето и е важно за поддържане на физическата форма. Бягането има добър ефект върху сърцето. Бързо ходене нагоре, скачане, прескачане на въже или бързо повдигане на коленете. Това са много прости упражнения, които можете да правите навсякъде и които могат да ви помогнат. По време на тези упражнения увеличавате сърдечната честота, отслабвате и същевременно укрепвате цялото си тяло.Благодарение на упражненията гръбначният стълб страда по-малко и човек ходи по-изправен. Упражненията също играят важна роля за изграждането и поддържането на силни мускули и кости. Физическата активност стимулира изграждането на мускули, особено ако приемате достатъчно протеин. С напредване на възрастта хората са склонни да губят мускулна маса, което може да доведе до наранявания. Благодарение на редовните упражнения, количеството мускулна загуба се намалява. Упражненията също помагат за изграждането на костна плътност и предотвратяват остеопорозата.

2 | Хубава кожа

Класическата грижа за кожата се състои от редовно почистване и хранене с подходяща козметика. Активното движение обаче може да помогне и на кожата, което подобрява кожата. По време на тренировка притокът на кръв се ускорява и токсините се отмиват. Загрявайки цялото тяло чрез упражнения, вие разхлабвате порите, кожата има по-малка склонност да образува обриви. Кожата е отпочинала, свежа и здрава след тренировка. Кожата може да бъде засегната от количеството оксидативен стрес в организма. Редовното упражнение увеличава производството на собствени естествени антиоксиданти, които помагат за защитата на клетките. По същия начин упражненията, когато стимулират кръвообращението, помагат да се забавят признаците на стареене на кожата.

3 | Упражнението помага за предотвратяване на спазми

Ако страдате от болки в ставите и имате сковани мускули, след като сте седели в офиса цял ден, редовното упражнение ще ви помогне да се отървете от неприятните проблеми.Изберете някои упражнения, които ще ви позволят да преместите ставите и кръвния поток към сухожилията си. Болката постепенно отшумява и обхватът на движение на ставите се увеличава.

4 | Упражнението влияе на чувството за щастие

По време на спорт тялото освобождава повишено количество ендорфини, т.нар хормони на щастието. Нивото им в кръвта се повишава след десет минути упражнения. Още 30 минути след физическо натоварване тялото поддържа приблизително десетократно количество ендорфини.По време на спорт човек също може да си почива добре. Стресът и проблемите излизат настрани по време на тренировка, защото се фокусирате главно върху себе си и след тренировка сте щастливи, че сте натрупали нова енергия. Доказано е, че упражненията подобряват настроението и намаляват чувството на депресия, тревожност и стрес.Това се дължи на промени в мозъка, които регулират стреса и тревожността.Упражненията увеличават количеството ендорфини, които помагат за създаването на положителни чувства и намаляват възприемането на болката. Няма значение с кой спорт се занимавате. Вашето настроение може да се подобри с всеки спорт.

5 | Поддържа правилното телесно тегло

Правилно подбраното упражнение помага за предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло и поддържа идеално тегло за дълго време. С всяко физическо натоварване изгаряте калории, а количеството на калориите зависи от това кой вид упражнение сте избрали. Помага и на тези, които са решили да отслабнат. Упражненията също поддържат бързия метаболизъм.

6 | Увеличава количеството енергия

Редовната физическа активност подобрява мускулната маса и също така увеличава издръжливостта. По време на тренировка тялото ви трябва да доставя повече кислород и други хранителни вещества в тъканите, за да накара сърдечно-съдовата система да работи по-ефективно. Когато сърцето и белите дробове работят с по-висока скорост, имате повече енергия за изпълнение на ежедневни задачи. Едно проучване установи, че шест седмици редовни упражнения намаляват чувството на умора при хора, които са били част от извадката от изследването. Установено е също, че упражненията значително повишават енергийните нива при хора със синдром на хронична умора.

7 | Увеличава работата на мозъка

Активното движение също има добър ефект върху функционирането на мозъка. Редовното упражнение подобрява притока на кръв към мозъка и помага да се поддържа здрав и с добра памет. При възрастни възрастни упражненията помагат за защита на психическото и физическото здраве. Аеробните упражнения дават възможност за подобряване на вербалната памет, укрепващите упражнения поддържат асоциативна памет, с която можете например да зададете лице в дясното меню и други подобни. Йога, медитация, танци и ходене подпомагат развитието на творчеството, намаляват стреса и тренират концентрацията.

8 | Подобрява съня

Активният начин на живот също подобрява качеството на съня. По време на тренировка тя повишава телесната температура, която постепенно намалява и се нормализира. По време на тази фаза човекът се чувства отпуснат и добре подготвен за почивка и сън. Като упражнява, облекчава стреса и повишава нивото на ендорфини в кръвта, това ви кара да спите по-лесно.

9 | Благодарение на спорта срещате нови приятели

Упражненията също са чудесен начин да се запознаете с нови хора, а също и с любовта на живота си. Не само в ресторант или в кафене, можете да говорите добре. Такава възможност се предлага и от тренировки или съвместни срещи в даден спорт. И поне не преяждате нездравословно по време на тренировка. Говорите и освен това правите нещо добро за душата и тялото си.

10 | Намалява риска от хронични заболявания

Липсата на редовна физическа активност обикновено е основната причина за някои хронични заболявания. Редовното упражнение подобрява инсулиновата чувствителност, понижава кръвното налягане и нивата на мазнините в кръвта. Липсата на редовни упражнения може да доведе до увеличаване на мазнините в корема, което също увеличава риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и други подобни. Поради тази причина ежедневната физическа активност е много важна.