Можете бързо да отслабнете с 5 кг седмично. Подобна бърза загуба на тегло обаче се основава на драстично намаляване на диетата. По този начин ще намалите и протеините в менюто си за отслабване. Вие обаче правите кардинална грешка. Може да се изненадате, че протеините, които избягвате за отслабване, ще ви помогнат да отслабнете. Когато премахнете протеина от диетата си, дори след кратко време ще започнете да напълнявате.

спечелите

Ролята на протеините в отслабването.

  • Ролята на протеина в отслабването е незаменима.
  • Протеинът има дългосрочен насищащ капацитет и трябва да съставлява 25 до 30 процента от общия дневен енергиен прием дори при отслабване.
  • При липса на протеин, основният метаболизъм се намалява, тялото започва да изгаря все по-малко изядените калории.
  • Калориите се изгарят в мускулите и те се нуждаят от протеин, за да функционират. Ако имате малко в диетата си, няма да постигнете идеална фигура. Започвате да отслабвате не само върху мазнините, но и върху мускулната маса и когато добавите допълнителни калории към тялото си, тялото веднага ги съхранява в мастните резерви, така че да има достатъчно енергия за мускулна дейност.
  • Ако искате да отслабнете с мазнини, а не с мускули и не напълнявате, трябва да снабдите тялото с протеини - протеини.

Повечето хора, които са склонни да преяждат, трябва да обърнат внимание на количеството протеин в храната си. Ако преяждате с храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на протеини, можете да вкарате повече мазнини в тялото си и да загубите много мускули. Всеки, който е наддал през периода на преяждане, яде малко млечни продукти, месо, мляко, бобови растения.

Когато отслабвате, не трябва просто да броите калории, но трябва да започнете да подобрявате тялото си с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Протеинът може да ви засити и да помогне за намаляване на апетита ви.
Нашето тяло използва протеини, за да произвежда телесни протеини и да възстановява тъканите. Те са важен градивен елемент на мускулите и костите. Повечето хора обаче не знаят дали получават достатъчно протеини ежедневно в телата си. Дневната доза протеин за отслабване определено трябва да бъде 1 g на 1 kg от теглото ви.

Въпреки че месото съдържа голямо количество протеини, е необходимо да се има предвид колко лоши, наситени мастни киселини са. Една порция пържола може да съдържа до 75% наситени мазнини на ден.

Някои добри примери за храни с ниско съдържание на мазнини и подходящо количество протеини на 100 грама: риба тон (33 g), печено пиле (32 g), пържола (31 g), соя (21 g) и леща (17 g).