умората

За да се постигнат мускулни и силови наддавания, е необходимо да се спазват основните правила. Трябва да осигурите на тялото определени стимули, които ще засилят процеса на адаптация. В същото време трябва да се опитате да го направите без излишни щети и вреди. С други думи, вие вършите работата, необходима за укрепване и увеличаване на мускулната тъкан, като същевременно предприемате стъпките, необходими за намаляване на стреса върху централната нервна система, ставите, сухожилията, сухожилията, а също и върху самите мускули. В крайна сметка старото правило за културизъм е: „Стимулирайте, но не унищожавайте!“

В тази статия ще разгледаме начини за намаляване на умората на централната нервна система. Ще го използвате, за да бъдете по-свежи по време на тренировка и ще можете да тренирате с повече усилия.

Ограничете използването на везни, които представляват най-малко 85-90% от максималните везни

Редовното упражнение с такива тежести има най-голям ефект върху умората на централната нервна система. Не можете да преминавате една силова програма след друга и не можете да тествате тренировъчните си максими по време на почти всяка тренировка. Да, тези тежести имат най-значителен ефект върху увеличаването на силата, но трябва да има определена система, колоездене и разумен подход през цялата тренировъчна програма. Нервната система също се нуждае от известно време, за да се регенерира.

По-лесни тренировъчни периоди, почивки и планирано влошаване

В допълнение към случайното включване на леки тренировки в рамките на определена програма, трябва също така да включите след определен период от време такива периоди, когато ще тренирате лесно няколко пъти подред или ще направите пълна почивка от упражнението. Тези ситуации винаги трябва да се оценяват индивидуално. Броят на леките тренировки и продължителността на почивката зависят от трудността на изпълнената програма, физическа и психическа умора, малки наранявания и други подобни. Като цяло трябва да включите тази фаза след приблизително 2-3 месеца трудна тренировъчна програма. Продължителността му трябва да бъде около 1-2 седмици.

Поддържайте разнообразието и промените в овластяването

Това е друга важна стъпка, която е необходима не само за повишаване на производителността, но и за забавяне на умората на централната нервна система. Не можете да използвате едни и същи упражнения, еднакви тежести и едни и същи серии и модели на повторение през цялото време. В дългосрочен план тренировъчният процес трябва да бъде разнообразен и трябва да има различни промени. Това означава да се използват различни тренировъчни програми, упражнения, различни серии и схеми за повторение, вариране на използваното натоварване, изпробване на различни тренировъчни принципи, методи и т.н.

Пазете се от стимуланти и стимулиращи добавки

Стимулантите имат място в спорта и укрепването, но някои неща трябва да бъдат посочени. Не е добре да използвате стимуланти дълго време, твърде често и във високи дози. От една страна, тялото бързо свиква, а от друга, вие индуцирате изкуствено или неестествено състояние от тях по определен начин, когато може да успеете да тренирате по-интензивни и като цяло по-взискателни тренировки, но в в същото време това увеличава риска от умора на нервната система.

След това тялото ще ви уведоми след известно време, особено по време на периоди, когато стимулантите няма да работят. Повтарям още веднъж, стимулантите имат своето приложение за укрепване, но ги дозирайте разумно и циклирайте употребата им.

Значително ограничете упражненията до пълна мускулна недостатъчност

Този тип тренировка често удължава непропорционално мускулната регенерация и увеличава умората на централната нервна система. Трябва изобщо да избягвате това, особено в случаите, когато честотата на тренировките ви е висока.

Качество и количество сън

Добрият и достатъчен сън е универсално решение и профилактика на много проблеми. Ако спите малко, регенерацията на централната нервна система е по-бавна и това се отразява в резултатите във фитнеса.