Всички знаем колко важна е редовната физическа активност за тялото ни и стареенето не е причина да се отказваме от нея. Грижете се за тялото си на всяка възраст. Комплексът от упражнения за възрастни хора, разбира се, се различава от обучението на младите хора. Всички промени във възрастта на тялото също трябва да бъдат взети под внимание.

С напредване на възрастта има необратими промени, свързани със стареенето: работата на сърдечно-съдовата система се влошава, костите стават крехки, мускулната маса намалява. Всичко това води до намаляване на физическата активност и влошаване на състоянието на организма като цяло. Особено ако в миналото човек е пренебрегвал каквато и да е физическа активност, без да изключва спорта.

Но ще дойде време, когато ще трябва да помогнем на тялото си да се справи с периода на стареене, доколкото можем. Пилатес може да помогне.

Защо този вид физическа активност?

Тъй като такова обучение ви позволява да разтегнете добре мускулите и връзките си, да подобрите координацията и да поддържате тялото си в отлична форма. Въпреки това не изисква много усилия - изпълнява се в бавно темпо, без резки движения.

Както при всяко упражнение, се изисква редовност. Най-добре е да правите упражненията всеки ден или поне 3 пъти седмично. Те трябва да се правят с повишено внимание, не трябва да изпитвате болка, дискомфорт или световъртеж.

Ще се почувствате по-леки и ще почувствате нов прилив на жизненост. Редовното упражнение ще подобри състоянието на тялото, нормализира сърцето и дишането, възстановява подвижността на ставите и не на последно място подобрява настроението ви. Не чакайте и започнете!

Упражнение No1

Нека започнем с нещо по-просто. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, така че петите да образуват една линия с ханша. След това бавно придърпайте краката си към корема, останете в това положение за няколко секунди и след това приберете краката назад. Внимавайте за дъха и темпото си. Не бързайте, тренирайте бавно, като се фокусирате върху мускулното напрежение. Извършете 10-15 повторения.

могат

Упражнение No2

Страхотно упражнение, което укрепва коремните мускули и перфектно масажира гръбначния стълб.

Първоначалното положение е легнало на земята и ръце, протегнати назад зад главата. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате и започнете да вдигате плавно - започнете с врата си. Започнете бавно да повдигате гърба си, прешлен до прешлен. Издърпайте торса и ръцете напред през заобления гръб. Поеми си дълбоко въздух. Сега направете същото движение надолу. Легнете бавно и усетете всеки прешлен след прешлен.

В първоначалното положение дръпнете здраво гръбнака си. Повторете упражнението 3-5 пъти. Не задържайте дъха си по време на тренировка, правете всички движения бавно и плавно, опитайте се да не превключвате врата си.

Упражнение No3

Следващото упражнение ще укрепи коремните мускули, ръцете и краката и ще спомогне за подобряване на координацията на движенията. Легнете на постелка, сгънете краката си и поставете ръцете си по тялото. Поеми си дълбоко въздух. При издишване бавно повдигнете двата крака наведнъж и ги дръпнете към корема си с ръце. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Докато вдишвате, извадете ръцете си от краката и изравнете двата крака нагоре. Трябва да ги държите прави, но ако това не помогне, можете да ги огънете леко от самото начало.

Повторете това упражнение 6-8 пъти. Обърнете внимание на правилното дишане, опитайте се да разтегнете гръбначния стълб без резки движения.

Упражнение No4

И отново едно упражнение за движение на гръбначния стълб. Седнете на турска седалка и сложете ръце на коленете си. Започнете бавно да се навеждате на една страна, като в същото време повдигате ръката си над главата си. Събудете се в това положение за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Повторете 10-15 пъти от двете страни. Не е нужно да се навеждате прекалено много, направете така, че да няма дискомфорт в гръбначния стълб.

Упражнение No5

Упражнение, което е подходящо за хора, които имат заседнала работа, но и за тези, които страдат от проблеми с гърба. Началната позиция започва при изправяне, поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си по тялото. Започнете бавно да се навеждате напред, изпънете ръце пред себе си и леко сгънете крака в коленете. Останете в това положение за няколко секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция. Дръжте гърба си изправен и ръцете изпънати на една линия с ушите. Извършете 10-15 накланяния напред.

Не забравяйте, че трябва да се загреете добре преди загряване.