Високото кръвно налягане е диагноза, която не е необичайна в света. Според много проучвания над 70% от хората на възраст над 50 години нямат добро кръвно налягане. Това важи ли за вас? Ето 10 съвета как да намалите кръвното си налягане без лекарства и силни лекарства.

налягане

Какво точно е кръвното налягане?

Много се говори за това, но малко хора знаят какво всъщност е кръвното налягане. Ide o кръвно налягане, действащо върху стените на кръвоносните съдове, които сърцето ви прогонва в работата ви.

Граничната стойност между нормално и високо налягане е 140/90 mm Hg. Стойности, по-високи от тази, се считат за високо кръвно налягане, наричано още хипертония.

Не знаете какво означават тези цифри? Това са две стойности на налягане, като първото е систолично, а второто диастолично. Те се различават един от друг по фазата, в която са измерени.

Систолата и диастолата са циклично редуващи се фази на сърдечната дейност. Диастолата е фазата, през която сърцето се разширява и се пълни с кръв. След това възниква систола, когато кръвта се изхвърля в тялото от свиването на сърцето.

Това ще намали високото Ви кръвно без лекарства

Да, четете добре. Можете да намалите високото кръвно налягане дори без лекарства! Природата предлага цял списък от суперхрани, които могат да облекчат натиска и да подобрят вашето здраве. Яденето на следните храни е чудесна форма за превенция, но отчасти също като подпомага лечението на вече развито високо кръвно налягане.

1. Лимон

Ефектите на лимона върху отслабването са добре известни, но сте чували за неговите ефекти върху кръвното налягане?

Цитрусовите плодове с високо съдържание на калий и витамин С действат като антиоксидант и предпазват тялото от вредното въздействие на свободните радикали. Води до намаляване на кръвното налягане (главно систолично), но също така понижава нивата на холестерола.

Следователно лимоните имат много положителен ефект върху здравето на сърцето. Можете да постигнете желания ефект и да намалите кръвното налягане без лекарства, като редовно пиете сутрешна чаша топла вода с половината от изцедения лимон.

2. Чесън

Ефектите на чесъна върху сърцето и кръвното налягане са чудотворни. Съдържа активното вещество лацидипин, чиято основна роля е да предотвратява атеросклерозата.

Освен това стимулира производството азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове и понижава кръвното налягане. Яжте парче чесън всяка сутрин или си пригответе чеснова тинктура!

Знаете ли, че: Лимонът и чесънът също са храни, които повишават имунитета ?

3. Авокадо

Третият начин за понижаване на кръвното налягане без лекарства не е най-здравословният плод в света, но успешно понижава кръвното налягане.

Авокадото е огромен източник на калий, който е от съществено значение за поддържането на здравословно кръвно налягане. Освен това той осигурява и други вещества, важни за здравето на сърцето - минерали, витамини, мононенаситени мазнини и фитонутриенти.

Опитайте да го включите в диетата си - заменете го с масло или майонеза. Съдържанието на мононенаситени мазнини в него намалява LDL холестерола, който е вреден за кръвоносните съдове.

4. Спанак

Това е зеленчук, богат на фолиева киселина. Той е много подходящ за намаляване на риска от хипертония. Нискокалоричните листни зеленчуци съдържат калий и магнезий, необходими за поддържане на правилните нива на кръвното налягане.

Съдържа балансирано количество протеини и антиоксиданти, които понижават кръвното налягане. За да получите възможно най-много хранителни вещества, препоръчваме вариант задушен спанак.

5. Обезмаслено мляко

Това е мляко, което е преминало процес на обезмасляване и пречистване от всякакви примеси. Съдържанието на калций и витамин D намалява кръвното налягане с 10-25%. Обезмасленото мляко съдържа 300 mg калий.

Как намалява кръвното налягане? Той намалява количеството на холестерола, който блокира артериите и причинява високо кръвно налягане.

6. Зехтин

Вкусен и здравословен вариант на масло, препоръчано като част от здравословната диета. Той е богат на антиоксиданти - витамин Е и полифеноли, които се борят с вредните радикали. Те предотвратяват окисляването на LDL холестерол (лош) - уврежда кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане.

Зехтинът съдържа олеинова киселина с положителен ефект за нормализиране на кръвното налягане. За грижа срещу съдържанието на отделни компоненти на маслото го консумираме в сурово състояние, опитваме се да го нагряваме възможно най-малко.

MojaVýživa.sk съветва

Избягвайте слънчогледовото и особено палмовото масло, което е вредно не само за вас, но и за околната среда. Вместо това използвайте зехтин или диетолозите препоръчват кокосово масло .

7. Горещ шоколад

Отървете се от предразсъдъците и спрете да разглеждате шоколада като нездравословна храна, свързана със затлъстяването. Ако посегнете към качествен тъмен шоколад, можете да подобрите здравето си.

Ние не смятаме качеството, разбира се, за най-скъпото или това, което се рекламира по телевизията от лилава крава. Имаме предвид шоколад със съдържание на какао поне 70%.

Какаото помага за понижаване на кръвното налягане чрез разширяване на кръвоносните съдове. Този ефект на какаото може да бъде постигнат чрез редовно ядене на малко парче шоколад всеки ден в продължение на поне 3 месеца.

8. Цвекло

Цвеклото също е една от най-добрите храни, подходящи за намаляване на високо кръвно налягане. Като консумирате цвекло, можете да получите голямо количество от много споменатия азот, който се превръща в азотен оксид.

Това води до разширяване на кръвоносните съдове (разширяване) и в крайна сметка до намаляване на кръвното налягане. Препоръчително е да се пие всеки ден една чаша (250 ml) сок или сок от цвекло.

9. Пълнозърнести продукти и бобови растения

Храненето с пълнозърнести храни и бобови растения осигурява на организма много протеини, калий и фибри. Препоръчваме предимно киноа, овес, кафяв ориз, елда и просо. От бобовите растения са подходящи боб, леща.

Например киноата е храна, богата на протеини, желязо, витамини от група В и калий.

10. Билки

Както всички знаем, билките оказват огромно влияние върху здравето и са били използвани за лечение на различни здравословни състояния в продължение на хиляди години.

Сред тези, които имат ефект на понижаване на кръвното налягане са джинджифил, канела и корен от валериана. Само една супена лъжица канела на ден или обикновена напитка от подходящи билкови чайове.

И така, как да намалите високото кръвно налягане, без да приемате лекарства?

Високото кръвно налягане засяга голяма част от населението. Ето защо е много важно да се знаят не само рисковете му, но преди всичко превантивни начини за намаляване на риска до минимум.

Ако имате предразположение (по-напреднала възраст, генетика, затлъстяване, стрес) към високо кръвно налягане, определено не бива да бездействате и да се грижите за превантивни мерки възможно най-скоро.

Не само можете да забавите появата на това заболяване, но можете и да го сведете до минимум. От вас зависи каква форма на превенция ще изберете. В тази статия ви дадохме няколко съвета как да понижите кръвното си налягане без лекарства, които определено си заслужава да опитате.

Те са достъпни, евтини, неизискващи и много от тях може да са обща част от вашата килера. Започвай сега!