отслабвайте

За да отслабнете, трябва да се движите и да се храните. Не е достатъчно обаче да се знае какво, но и кога.

Не става въпрос само за това колко ядете, но и кога го ядете. Например, сладкиши, тестени изделия, ориз, картофи, сладкиши и сладкарски изделия бързо ще повишат нивата на кръвната захар. Това сигнализира на тялото да спре да гори и да започне да съхранява мазнини. Но бавно смилаемите въглехидрати, като плодове и зеленчуци, поддържат нивата на кръвната захар в норма, което позволява на тялото да изгаря мазнините.

Така че, въпреки че бисквитата с високо съдържание на захар има същото количество калории като купа с плодове, тя влияе по различен начин на тялото. Въглехидратите с високо съдържание на захар обаче не винаги са лоши. Всъщност понякога те са правилните храни. Тайната е времето. Ето как и кога трябва да се храните, за да изградите силно и стройно тяло през целия ден.

Часова зона 1: Веднага след събуждане

В проучването изследователите от Харвардския университет са проследили 2831 души. Те открили, че тези, които закусвали всеки ден, са с 44% по-малко склонни да се борят с наднорменото тегло. Те дори са били с 41% по-малко склонни да страдат от инсулинова резистентност, което възвестява диабета.

И така, как да се храним сутрин? Напълнете чинията си с висококачествени протеини, въглехидрати, които се усвояват бавно, и здравословни мазнини. Протеините спират колапса на мускулната маса и осигуряват суровините за изграждане на нови мускули. Въглехидратите попълват енергийните резерви, без да повишават нивата на кръвната захар, а здравословните мазнини дават на тялото зелено да изгаря телесните мазнини.

Часова зона 2: От закуска на всеки 3 часа

Изчакването на повече от 4 или 5 часа между храненията ще доведе до спадане на кръвната Ви захар, така че ще бъдете слаби, раздразнени и уморени. Вашето тяло защитава секрецията на кортизол, което ще върне нормалните нива на кръвната Ви захар. Проблемът е, че прави това, като променя мускулния протеин на захар. Това е известна загуба на мускулна маса. Решението е да се храните по-често. Кръвната захар ще бъде в баланс, мускулите ще бъдат в безопасност и menshealth.com казва, че ще ядете по-малко калории.

Закуската винаги трябва да съдържа протеини, заедно със здравословни мазнини и бавно смилаеми въглехидрати. Протеините са наистина важни играчи, защото до 30% от калориите се изгарят по време на храносмилането, в сравнение с 8% въглехидрати и 2% мазнини. Имайте предвид, че препоръките за тази часова зона включват десет, обяд, обяд и вечеря. Това просто зависи от ежедневието ви.

Часова зона 3: След тренировка

За разлика от времето преди тренировка, бързо смилаемите въглехидрати сега са по-желани от тези от плодове и зеленчуци. Интензивното обучение ще промени приоритетите на тялото ви. Захарта се абсорбира в кръвта, за предпочитане се използва от мускулите, където се съхранява за по-късно. Той обаче трябва да се превърне в гориво. Той рита тялото ви, за да изгаря мазнините за енергия по-бързо.

Комбинирайте качествени протеини с бързо смилаеми въглехидрати за два пъти. Веднага след тренировка, в идеалния случай това трябва да бъде течно хранене, което ще ускори абсорбцията на протеини и въглехидрати в кръвта. Изследователи от Тексаския университет са открили, че шест грама незаменими аминокиселини и 35 грама въглехидрати са идеалната комбинация за подпомагане на мускулния растеж след тренировка. Почти съвпада с чаша шоколадово мляко.

Яжте твърда храна два часа по-късно. Можете да пиете спагети с кюфтета, без да се чувствате виновни. Още по-добре е да комбинирате бързо и бавно смилаеми въглехидрати и протеини. Например това е постно месо и зелени зеленчуци с тестени изделия, ориз или картофи. След като ядете това, следвайте инструкциите в часовата зона 2 през останалата част от деня.

Изключението обаче е, ако спортувате преди закуска. Яжте шоколадово мляко преди тренировка, твърдо хранене два часа след тренировка и следвайте часовата зона 2 през останалата част от деня. Здравословно и трайно отслабване без йо-йо ефект е гарантирано.