трайно
Най-важната предпоставка за здравословна и ефективна загуба на тегло е редовната и подходящо избрана диета . В допълнение към правилното разпределение на храната през деня, структурата на порциите храна също е важна. Опитайте се да ограничите храни с високо съдържание на мазнини (внимавайте за мазнини в колбаси, мазни сирена, сладкиши) и въглехидрати (В допълнение към сладките и сладките напитки, ограничете размера на гарнитурите в основните ястия). Добавете към вашата диета много протеинови храни, като млечни продукти (кисели млека и млечни напитки до 3%, сирена до 30%), постно месо, риба, яйца и белтъци, растителни протеини - бобови растения или соя и продукти от тях. Консумирайте повече зеленчуци (съдържа голямо количество витамини, минерали и фибри), предизвиква чувство на ситост и има благоприятен ефект при лечението на метаболитни нарушения, съпътстващи наднорменото тегло. Включете го поне 2 пъти на ден (приблизително 300-400 g/ден). Не забравяйте 1 порция плодове всеки ден, по-рано сутринта. Не на последно място, съсредоточете се върху достатъчен прием на течности под формата на неподсладени напитки - трапезни и минерални води, плодове, билкови или зелени чайове.

За правилен растеж и регенерация на клетките, тяхната жизненост и функционалност, трябва да получите правилните микроелементи. Правилното хранене на тялото означава просто диета, която е създадена така, че клетките в тялото да бъдат напълно подхранени. Това позволява на клетките да растат, регенерират и изпълняват своята функция с най-голяма ефективност. Резултатът е, че се чувствате и изглеждате по-добре, имате по-добра защита срещу болести и можете също така да контролирате по-добре теглото си, това ви позволява да отслабвате постепенно и трайно.

Повечето от хранителните вещества, които консумирате, се абсорбират в тялото ви чрез малки издатини (вили) в тънките черва. Повечето хора приемат за даденост, че тялото абсорбира всичко напълно и ефективно. За съжаление, усвояването на хранителни вещества в организма е намалено и повлияно от лошите хранителни навици, постоянните диети и стресът, които толкова често съпътстват съвременния живот. Мнозина се хранят правилно, но далеч не могат да получат пълната хранителна стойност на диетата си. Един от много важните ефекти от правилното хранене на тялото е сигурността, че тялото усвоява възможно най-високата гама от хранителни вещества, които получава. За да може тялото да снабди своите милиарди клетки с енергия и строителни материали, то се нуждае от около 45 различни хранителни вещества. Не можем да се откажем от нито един от тях, защото всеки от тях има своя специфична роля и само всички заедно могат да постигнат желания ефект. Хранителните вещества включват въглехидрати - въглехидрати, мазнини и протеини (протеини), фибри и голяма група витамини и минерали.

За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК

Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.