Лекарят по рехабилитация и учителка по силова йога Анета Кралова ще ви научи как правилно да разтегнете тялото си и да отслабнете с динамична силова йога, както пише idnes.cz.
Мускули на задната част на бедрата, т.нар Подбедриците осигуряват стабилна стойка и разходка. Това са мускули с голяма склонност към съкращаване, което може да предизвика всякакви трудности.
"Ако бъдат съкратени, те оказват неблагоприятно влияние върху положението на таза - поддържат го - и по този начин предотвратяват прави изправяне или правилна ерекция на гръбначния стълб, докато седите. Това тогава има отрицателно въздействие върху лумбалния ни гръбнак, който е заоблен и упражнен повишен натиск върху лумбалните плочи. те също така ограничават движенията в тазобедрените стави и променят динамиката на ходене, бягане и други физически дейности ", обяснява доктор Анета Кралова.
Ако имате задната част на бедрата скъсена и таза подрязан, никога няма да постигнете правилната връзка на седалищните мускули и красиво оформените задни части.
Как да опънете сухожилията?
Поставете се в положението на котка и поставете единия крак между дланите си. Дръжте ръцете си на земята и изпънете торса леко назад, без да пускате ръцете или краката си на земята, трябва да почувствате разтягане в задната част на бедрата. Ще го почувствате още повече, ако само петата на предния крак остане на земята.
След няколко разтягания с пълен йога дъх, издърпайте се от позицията на котката в покрива. Изпънатият крак трябва да достига по-близо до постелката с петата. Повторете на другия крак.
След разтягане ще е по-добре да направите покрив, изпънатият крак ще достигне по-близо до постелката. От покрива вървете на малки стъпки с двата крака до дланите си.
Когато се разтягате в завой напред, не огъвайте бедрата си и не търкаляйте гърба си.
Докато стоите, пристъпете с един крак напред към ширината на таза, дръжте коленете изправени и с ръце на бедрата постепенно започнете да се навеждате напред с торса. Опрете ръцете си над коленете и изправете гърба си, след което постепенно се опитвайте да слизате надолу и надолу с торса, като и двете пети са все още на постелката. Ако вече сте опънали задната част на бедрата си, можете да докоснете постелката от двете страни на предния крак с длани и да наклоните тялото си надолу. За да се разтегнете старателно, е необходимо да дишате с пълен йога дъх в позиция. Повдигнете бавно над кръглия гръб и продължете към другата страна.
Седнете на пода, така че тежестта да е върху седалищните кости, а бедрата да са изправени. Ако се огънете в тях, подпрете дупето си. Поставете краката си изправени пред себе си, първоначално ще ви трябва кърпа или колан, за да се разтегнете. Наведете торса си към краката, дръжте бедрата и гърба изправени, който не достига краката, хванете колан, който хваща през тях. В началото можете леко да сгънете коленете си. Останете в позиция за максимум пет вдишвания, след това отпуснете.
Компенсаторното упражнение за завои напред е положението на щангата. В седнало положение поставете ръцете си първо по тялото, а след това на малко разстояние зад торса. Издърпайте раменете до дължината на ръцете, първо отворете гърдите и след това повдигнете задните части и дръжте тялото изправено, както в позицията на дъската, до върховете на краката на постелката. Дишайте няколко пъти и освободете дупето си обратно на земята.