задните части

С тениса ще подобрите състоянието си и ще оформите фигурата си

Снимка: LAURA WITTEKOVÁ

Между сервирането и ударите получавате равномерен загар и в същото време оформяте цялата фигура.

Без нагряване дори на топка

Когато играете тенис, бедрата, прасците, ръцете и задните части ще имат най-голяма полза. Затова ги загрейте и ги дръпнете преди тренировка. Заобиколете корта, издишайте и се разтегнете. Опрете десния си крак на ръба на пейката и бавно дръпнете гърдите си до коленете. Задръжте за 15 до 20 секунди и сменете. Разтягате не само мускулите на краката, но и гърба и задните части. Накрая застанете изправени, наведете се напред и докоснете земята с ръце. Дръжте се и внимателно се опънете отново. Ръката за ударите подготвя класическото кръжене на ръцете и това упражнение: протегнете дясната ръка и дръпнете другата към себе си отдолу. Задръжте в крайно положение за 15 секунди, разхлабете и сменете.

Имате подходяща ракета?

Запознали ли сте се с тениса? Изберете ракета с тегло от 260 до 280 грама. Ако сте бедна жена или я наемате заедно с детето си, свалете я. Идеален е по-къс детски или юношески до 240 грама.

Не показвайте администрация

Докато топката не докосне ракетата, все още заставайте зад линията, в противен случай ще развалите услугата. Когато загубите и двете, опонентът ви получава точката. Как да го направя? Ако сте десняк, поставете левия крак напред, така че десният да образува буквата Т. Спуснете ракетата в бримката на рамото зад гърба, хвърлете топката леко нагоре надясно и играйте ракетата. За втората администрация го хвърлете леко зад себе си и го отскочете.

Вие сте добри в ударите?

Ако искате да се научите да играете тенис, освен форхенд, трябва да овладеете и бекхенд, волейбол и смач.

  • Бекхенд. Можете да го играете с една или две ръце, тъй като се чувствате по-комфортно. Ако сте десняк, протегнете се наляво, ако сте левичар, обратно. Държите ли го с две ръце? Вдигнете ги паралелно.
  • Обади се. Извийте тялото си настрани, поставете ръката си на нивото на раменете, левия крак напред пред десния. Играйте и бекхенд разговора, просто сменете страните.
  • Разбийте. Поставете ракетата в цикъла зад гърба си и ударете топката приблизително над главата си

Упражнявайте форхенда си

Разбираш ли? Поставете левия си крак напред, сгънете леко коленете, стиснете здраво ракетата, разтегнете се и отскочете.