започнете

Слънцето грее, лятото е тук за известно време и може би вие също мислите как да влезете във форма. Какво ще кажете да опитате да бягате? Това е една от най-естествените форми на човешко движение, просто е и, в сравнение с други спортове, също евтино финансово - можем да бягаме почти навсякъде. Това е чудесна превенция срещу цивилизационни заболявания като диабет или затлъстяване. Е, това също не е пренебрежимо по отношение на намаляване на теглото. Тъй като работи с големи мускулни групи, ви гарантира по-висок енергиен разход в сравнение с изолираните упражнения.

Gábor Sillík, треньор от братиславския FitCamp, ще ви посъветва как да започнете да бягате, за да можете да постоянствате с него и да се насладите на полезните му ефекти.

1. Вземете под внимание вашия характер

Според треньора трябва да се прави бягане само хора с по-лека степен на затлъстяване. За по-високи нива бих препоръчал да започнете с ходене, така че тялото постепенно да се адаптира към този тип натоварване.

2. Следвайте принципа на последователност

,Ще дам пример, в началото започваме да бягаме 2-3 пъти седмично в интервала от 15-30 минути и постепенно увеличаваме този цикъл до 3-5 дни в седмицата и в същото време удължаваме продължителността на бягането . Горният пример е само илюстративен, тъй като е индивидуален за всеки човек и интензивността на тренировките за бягане зависи от началното ниво на индивида. " обяснява Габор Силик.

3. Не прекалявайте

Важно е да се придържате към принципа на пропорционалност. Не си поставяйте нереалистична цел веднага не прекалявайте в началото, за да не се „уволните“.

4. Правилните обувки

,От съществено значение е тя да е лека, гъвкава и здрава. При твърдите обувки, които не са предназначени за бягане, се създава много повече натиск върху нашите стави, особено върху колянната става ". посочва треньорът.

5. Не подценявайте техниката

Според опита на Габриел Силик, много хора имат фиксирана лоша техника на бягане и тичат по петите, а не по предната част на стъпалото, което създава още по-голям натиск върху ставите на долните крайници, при което с течение на времето болка може да започне да се проявява. Тичайте през предната част на стъпалото (внимавайте да не отидете на пръсти)! Тичаме с изправен торс, а не в завой, раменете и ръцете са отпуснати и правим отпуснати движения, дърпаме коленете нагоре.

6. Идеален терен

От здравна гледна точка, според треньора, тревата е най-подходяща, защото е по-мека и спасява ставите. ,Ако обаче имаме качествени обувки и правилната техника за бягане, тогава тартанът, глинената или горската пътека са еднакво подходящи. Лесното аеробно бягане или тръсване по бетон няма значение, но бяганията с по-висока интензивност или. Не препоръчвам спринтове върху бетонната повърхност, " заявява Габриел Силик.

7. Редовността е в основата

Ако искате положителните ефекти да се покажат наистина, трябва да стартирате минимално 3 пъти седмично.

8. Тичане бос - да или не?

,Не виждам никакъв проблем в бягането с бос крак, тъй като естествено ни кара да тичаме през предната част на стъпалото, което е технически правилно. Трябва обаче, разбира се, да изберем подходяща повърхност за този тип бягане. Определено не препоръчвам спринтове с боси крака. Ако само в пясъка, който е много подходящ за нашата стабилизационна система, " заключава Габриел Силик.

Изпълнете през юни!

Ако обичате да бягате, можете да вземете участие в благотворително спортно събитие за бегачи и не-бегачи през юни - Tesco Running for Life. Четирикилометровата писта може да бъде управлявана или управлявана от колички или домашни любимци. Всеки участник ще получи тениска и пакет от бягащите партньори на старта, медал и лека закуска на финала. Входна такса за онлайн регистрация/на място: деца от 6 до 15 години 3/4 евро, 6/7 евро и 12/14 евро за семейство. Той ще работи в Нитра (7 юни от 11:00 ч.), Банска Бистрица (8 юни от 11:00 ч.), Кошице (14 юни от 11:00 ч.), Жилина (15 юни от 11:00 ч.), Прешов (21 юни от 11:00 ч.) и в Братислава (28 юни от 11:00 ч.).

Как започна да тичаш? Имате ли някакви съвети? Пишете на други читатели в дискусията.