Бихте ли искали да отслабнете, но меню, базирано само на зеленчуци, не е нищо за вас? Имаме страхотно решение. С нашия план за отслабване през зимата не само ще отслабнете, но и ще си прекарате чудесно.

отслабнете

Нашето 4-дневно меню за отслабване

Можете да комбинирате ястия от отделни дни според вашия вкус.

Каймата е готов мулти-талант - отлична е в сос от Болоня, но също и като кюфте или бургер. Той може да ви помогне да постигнете по-стройна фигура. Кайменото постно месо от говеждо, птиче или агнешко месо почти не съдържа мазнини, но има още по-ценни протеини, които ще ви заситят за дълго време и специално ще помогнат срещу атаките на вълчи глад.

Освен това тези видове месо се характеризират с високо съдържание на желязо, което е отговорно за транспорта на кислород до клетките. Ако имаме ниско ниво на желязо, изгарянето на мазнини и мускулните показатели не вървят както трябва. За да ускорим загубата на тегло, използваме силата за отслабване на витамин С от зеленчуците и активиращата сила на билките и подправките за храносмилане в нашите рецепти. Благодарение на ефекта на това трио, приятните резултати не могат да очакват дълго.

1 ден

Закуска: Печено говеждо с кореноплодни зеленчуци

Настържете 1/2 морков и 20 г целина. Смесете 1 яйце с 2 PL полуобезмаслено мляко, сол и подправете. Задушете настърганите зеленчуци върху 1 чаена лъжичка горещо олио и залейте с яйчената смес. Разбъркайте, докато сместа се втвърди. Сервирайте с 1 филия протеинов хляб с прясно сирене и накълцани билки.

190 kcal, T: 14 g, S: 5 g, B: 10 g

Обяд: пържола Kaleráb с потапяне

Нарежете 250 г кольраби на филийки с дебелина 1 см и гответе в подсолена вода за 7 минути. Налейте и подправете. Увийте филийките в 1 PL пълнозърнесто брашно, 1 разбито яйце и в смес от 1 PL настърган пармезан и 1 PL смлени бадеми. Запържете кольраби на 1 PL горещо масло за 5 до 6 минути до златисто. Смесете 100 г нискомаслено извара с 2 PL мляко, 1 чаена лъжичка лимонов сок и 1 чаена лъжичка нарязан лук.

480 kcal, T: 30 g, S: 22 g, B: 31 g

Вечеря: Картофена тава с кайма

Изпечете 150 г смляно пилешко месо за 1 ч. Масло, добавете 100 г картофи, сварени и нарязани на кубчета и запържете заедно. Посолете, подправете, добавете малко накълцан розмарин и смлян пипер. Разбъркайте 100 г прясно сирене с ниско съдържание на мазнини. Сервирайте поръсено с магданоз.

415 kcal, T: 15 g, S: 19 g, B: 48 g С нашия план за отслабване през зимата не само ще отслабнете, но и ще се насладите.

Ден 2

Закуска: Хляб с круша и авокадо

Поръсете филийка ръжен хляб с 1 PL прясно сирене и покрийте с 1/2 круша и 1/4 авокадо. Полейте с малко лимонов сок и поръсете със смлян пипер. Сервирайте поръсено с райска ябълка.

240 kcal, T: 10 g, S: 30 g, B: 7 g

Обяд: Фасул с фета

Изсипете 100 г консервиран бял боб и смесете с 1/2 накълцан лук и 10 четвърти чери домати. Задушете сместа върху 1 PL масло за 5 до 7 минути. Посолете, подправете, подправете с балсамов оцет. Сервирайте поръсено със 100 г фета.

400 kcal, T: 29 g, S: 12 g, B: 23 g

Вечеря: Печени зеленчуци с бургер

Нарежете 100 г тиквички, 100 г червени и жълти чушки на по-малки парченца, накълцайте на ситно 1/2 лук. Прехвърлете зеленчуците в съд за печене и добавете 1 PL масло. Печете на 200 ° C за около 15 минути. Посолете и подправете 100 г мляно птиче месо и го оформете в плосък бургер. Печете на 1 PL горещо масло от двете страни. Разделете 10 чери домата. Поставете бургера върху зеленчуците, добавете доматите и поръсете с 2 PL твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини. Да печем 10 минути.

410 kcal, T: 23 g, S: 18 g, B: 33 g

Ден 3

Закуска: Пудинг от плодове Чиа

Предния ден смесете 1 чаена лъжичка мед в 200 мл мляко. Добавете 3 PL семена от чиа и приберете в хладилника за през нощта. Сутрин сервираме с 3 PL ябълково пюре, 2 PL боровинки, 6 бадеми и 1 PL зърна от нар.

440 kcal, T: 27 g, S: 23 g, B: 16 g

Обяд: Кюфтета с тиквички

Накълцайте на ситно 1 пролетен лук, 1/4 тиквички и 1 скилидка чесън. Смесете със 120 г смляно говеждо месо, с 1 PL галета, 25 g консервирана царевица, 1 ч. Л. Нарязан магданоз, 1 малък жълтък, сол и подправете. От сместа оформяме малки топчета, които запържваме на 1 PL загрято олио до златисто. Сервирайте върху 100 г бебешки листа спанак, овкусени с оцет.

415 kcal, T: 25 g, S: 15 g, B: 31 g Кюфтета с тиквички.

Вечеря: Кюфтета със салата

Накълцайте 1/2 шалот и 1/4 лют пипер. Смесете със 100 г говежди тартар, с малко сос Уорчестър, 1 жълтък, 1/2 ч. Л. Горчица и 1/2 ч. Л. Кетчуп, със сол и смлян черен пипер. От сместа оформяме малки кюфтета. Нарежете 100 г жълти и червени домати на филийки и поставете в чиния. Нарежете 10 маслини на тънки филийки и смесете с 1 PL масло, 1 PL балсамов оцет, 1/2 чаена лъжичка лук и малко захар и залейте доматите. Запържете кюфтетата в 1 част олио и поставете върху доматите.

330 kcal, T: 18 g, S: 8 g, B: 34 g

Ден 4

Закуска: Коктейл от овесени ядки

Смесете 1/2 банан с 300 мл овесено мляко, със 100 г нискомаслено извара и с 2 PL малини.

260 kcal, T: 4 g, S: 35 g, B: 17 g

Обяд: Рибен тиган с копър

Нарежете 150 г треска на кубчета. Полейте 1 чаена лъжичка лимонов сок, сол и подправете. Почистете и нарежете 1 малък морков, 1 глава лук и 1 малък праз. Задушете лука върху 1 PL масло, добавете морковите, праза и задушете за кратко. Залейте 125 мл бульон с мляко, оставете да заври и гответе 10 минути. Добавете рибата и варете заедно около 5 минути. Ще го вкусим. Поръсете с 4 нарязани клонки копър.

345 kcal, T: 18 g, S: 12 g, B: 33 g

Вечеря: Кайма с тофу

Смесете 100 г смляно говеждо месо с 1 PL оризово вино и 1 PL соев сос. Нарежете на ситно 10 г джинджифил и 1 скилидка чесън, запържете за кратко на 1 ч. Л. Горещо олио. Добавете месо и печено. Ще го вкусим. Смесете 1 чаена лъжичка или паста, 1 чаена лъжичка сладък сос, 1 PL оризово вино, 1 PL соев сос и 250 ml вода. Смесете 1 чаена лъжичка разтворим бульон и оставете да заври. Гответе 5 минути. Концентрирайте 1/2 ч. Л. Нишестено брашно и добавете 100 г сирене тофу на кубчета. Прегряваме. Сервирайте поръсено с лук и 2 разкъсани листа маруля.

400 kcal, T: 28 g, S: 6 g, B: 27 g

Внимание: Каймата бързо се разваля. Затова винаги го купувайте пресен, използвайте го този ден и го загрейте старателно. Кюфтета със салата.