Даденият план за обучение е фокусиран основно върху увеличаване на силата. В този план за силова тренировка практикувате едно упражнение в 5 серии от 5 повторения. Упражнението е разделено на 3 дни.
Понеделник
клекове 5 × 5 (със същото тегло)
лежанка 5 × 5 (със същото тегло)
голяма дъмбел дърпа към гърдите 5 × 5 (със същото тегло)
аксесоари (упражнения за трицепс и корем - малък обем)
Сряда
клекове (намаляване на теглото спрямо понеделник с 15 - 20%) или клекове отпред
натиск с голяма щанга 5 × 5 (със същото тегло)
мъртва тяга 5 × 5 (със същото тегло)
5 × 5 завоя (телесно тегло, или или можете да използвате допълнителен товар)
аксесоари (упражнения за трицепс и корем - малък обем)
Петък
5 × 5 клека (увеличете натоварването на всяка серия)
лежанка 5 × 5 (на права или наклонена пейка със същото тегло)
голяма дъмбел дърпа към гърдите 5 × 5 (със същото тегло)
аксесоари (упражнения за трицепс и корем - малък обем)