закуска пригответе

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Да, чували сте милион пъти, че трябва да промените менюто си, да се храните по-здравословно и да правите не само нещо за здравето си, но и фигурата си. Да, но как да го направя? Как трябва да изглежда такова здравословно меню?

Най-лошото при диетата е чувството на глад, почти всички бедни и хора на диета са съгласни с това. Въпреки това, дори диетите, при които не се чувствате гладни, не са задоволителни, защото малко хора се съпротивляват и не слагат в чинията повече от необходимото. И ако кажете, че можете да устоите, най-вероятно нямате проблем с теглото и не трябва да се притеснявате за отслабване.

Първа стъпка - планиране
Изготвянето на наистина здравословен хранителен план може да не е такъв проблем, но трябва внимателно да обмислите всички дейности, които ви очакват в даден период и е необходимо да погледнете реалистично на здравето си и да коригирате очакванията си. Не забравяйте, че няма универсално ръководство за отслабване, организмът на всеки от нас реагира индивидуално. Ако откриете храна, към която сте алергични или дразни в диетата си, пропуснете я и я заменете с друга, подобна. Достатъчният прием на течности през деня може би дори не се напомня.

Ден първи
За закуска пригответе чаша овесени ядки с чаша нискомаслено мляко и чаша плодове. За обяд две чаши доматена супа, порция зеленчук, равна на две чаши и две супени лъжици зехтин като дресинг. В допълнение, една извара и, като каша, едно парче плод.

За вечеря пригответе една порция задушено пиле с чаша пълнозърнест ориз и салата от червен пипер със супена лъжица зехтин. През деня можете да имате шепа бадеми и, в случай на глад, нарязани сурови зеленчуци.

Дневни видове
За закуска пригответе омлет от две яйца и добавете любимите си зеленчуци и пълнозърнест тост. Обядът ще се състои от една порция пилешки гърди, задушени с билки по ваш вкус, зеленчукова салата и артишок. Яжте ябълка след обяд.

За вечеря можете да приготвите маринована пържола с броколи, 15 dkg овче сирене и чаша ориз, през деня да имате парченца плодове.

Ден трети
Сварете яйца за закуска и едно триъгълно сирене върху пълнозърнестите препечени филийки. За обяд гответе чаша паста, добавете варени броколи, чесън и зехтин, заедно със зеленчукова салата. Като десерт отново едно парче плод. За вечеря задушете едно рибно филе с два домата. През деня можете да се насладите на шепа бадеми и малки парченца плодове.

Ден четвърти
За закуска пригответе чаша зърнени храни с нискомаслено мляко и чаша плодове. За обяд спаначени тестени изделия, а за вечеря една порция пилешко къри върху къри със зеленчукова салата, чаша кафяв ориз. През деня можете да ядете сурови зеленчуци.

Ден пет
За закуска пригответе отново омлет от две яйца с любимите си зеленчуци и пълнозърнести препечени филийки. Зеленчукова салата за обяд, една порция пиле на скара и ванилово кисело мляко и плодове за десерт.

За вечеря пикантна пържола и бобени шушулки и чаша кафяв ориз. Имате плодове или парче леко сирене през деня.

Ден шести
За закуска пригответе отново зеленчуков омлет и пълнозърнест тост. За обяд задушени риби с пълнозърнести юфка и задушени зеленчуци в азиатски стил. Като десерт бяло неподсладено кисело мляко и едно парче плод.

Пригответе боб супа (не кисела) за вечеря. През деня можете да имате плодове и четири пълнозърнести филийки хляб.

Ден седми
Пригответе тиган от две яйца, зеленчуци и две супени лъжици настърган кашкавал и увийте всичко в тортила. Пригответе зеленчукова супа или голяма зеленчукова салата за обяд. Има плодове като десерт.

За вечеря пригответе риба според вашия вкус със задушени зеленчуци. През деня приемайте плодове, нискомаслено кисело мляко или парче леко сирене.