Твърди се, че постните имат бърз метаболизъм. Други с излишни килограми имат оправдание - метаболизмът е бавен. Но наистина ли е така? Диетата според метаболитния тип не се основава на скоростта, а на други свойства. Благодарение на него най-накрая можете да отслабнете!
Според последните проучвания Скоростта на метаболизма и количеството изгорена енергия играят роля при загубата на тегло. Важно е обаче да знаете конкретния тип на метаболизма си и да адаптирате състава на вашата диета към него.
Метаболитният тип определя начина, по който тялото ни реагира на хранителните вещества. Ако човек с определен метаболитен тип яде портокал, кръвта му ще стане по-алкална, така че ще има успокояващ ефект върху него. Ако се яде от човек с различен метаболитен тип, същият портокал може да причини леко повишаване на кръвното налягане, което ще има стимулиращ ефект.
„Настройте“ диетата си
Привържениците на тази диета твърдят, че всеки човек има различен биохимичен състав на тялото и принадлежи към различен ендокринен тип. Това също влияе върху храносмилането на отделни видове храни и съответно изгарянето на енергия. Ако „настроите“ диетата си според метаболитния си тип, ще получите редица предимства - ще се отървете от хронични проблеми, ще отслабнете и ще се чувствате по-добре като цяло.
Характеристики на метаболитните типове
Разберете към кой метаболитен тип принадлежите:
• Тип протеин - Вашият метаболизъм може бързо да превърне протеините и мазнините в енергия. Трябва да ядете много протеини, т.е. месо и риба. Протеиновият тип често е гладен и обича мазни, солени храни. Той също така трябва да се храни между основните хранения. Нискоенергийните диети не им действат, защото предизвикват чувство на умора, нервност и безпокойство. Повечето мъже имат този тип метаболизъм.
• Въглехидратен тип - Имате по-малък апетит и често пропускате основните хранения. Те се радват на сладкиши, които са заместител на пропуснатите основни ястия, така че понякога ядат повече от тях. Те могат да имат проблеми с излишните килограми. Те често са пристрастени към кофеина и са уморени след мазна, тежка храна.
• Смесен тип - Този тип е комбинация от протеинов и въглехидратен тип. При тях не преобладава нито една характеристика и те имат среден апетит. Среща се най-често.
Качване на борда
Ако знаете метаболитния си тип, можете да започнете да се храните според техните правила:
• Протеинов тип диета - Вашата диета трябва да съдържа хранителни вещества в съотношение: 50% протеини, 30% въглехидрати, 20% мазнини. Трябва да ядете много месо, риба, морски дарове, моркови, карфиол, картофи и плодове - авокадо, ябълки, банани и круши. Можете също така да се поглезите със сметанови сосове, извара, кисело мляко и сладолед. Ядките и семената също могат да бъдат част от вашата диета. Освен вода можете да пиете и разредени плодови и зеленчукови сокове.
• Диета тип въглехидрати - Съотношението на хранителните вещества трябва да бъде 20% протеини, 70% въглехидрати, 10% мазнини. Препоръчително е да ядете много въглехидрати под формата на зърнени храни, зеленчуци и плодове. Изберете леки и нискомаслени млечни продукти. Месото е подходящо за вас, пиле и риба. Избягвайте възможно най-малко мазнини, включително ядки и семена.
• Качване за смесен тип - Делът на храната, която ядете, трябва да бъде 50% протеини, 40% въглехидрати, 10% мазнини.
Не забравяйте да се движите
Важно е обаче да осъзнаете, че тази диета само ще ви помогне да отслабнете, ако ограничите общия си прием на калории и добавите упражнения. Упражненията са важни при всяка диета. Ще получите оптимални резултати само със здравословна диета с намален прием на калории и достатъчно упражнения. Тогава можете да се насладите на красивата фигура!