Просто следвайте няколко правила и можете да отслабнете по-бързо.
Не е достатъчно просто да спите повече, но ако спазвате няколко правила на разделена диета, тялото ви ще се раздели по-лесно през нощта.
Германският диетолог д-р Детлеф Папе дойде с тънката диета в съня си. Те надграждат принципите на разделена диета. Възрастните могат да се хранят на три хранения на ден с интервал поне 5 часа, а за деца и юноши има четири хранения с интервал от 4 часа.
Можете да потискате глада само между храненията с вода или неподсладен чай. Това ще облекчи панкреаса, който няма да произвежда прекомерно инсулин, отговорен за чувството на внезапен глад.
Без йо-йо ефект
+ Диетата е дългосрочна - ако не я нарушите, ще загубите излишни килограми. Макар и не за чакане, но за дълго време и без йо-йо ефект.
+ Подобно на разделена диета, според д-р Папе принципът на хранене трябва да се превърне в начин на живот, а не в краткосрочна прищявка.
+ За закуска яжте храна, състояща се от въглехидрати, а за обяд балансирана храна, състояща се от въглехидрати, мазнини и протеини. С въглехидратите обаче бъдете внимателни и за вечеря трябва да ядете само протеини. По този начин тялото се концентрира върху отслабването през нощта.
+ Не трябва да приемате повече от 20 грама мазнини за едно хранене.
- По-тънката фигура също ще ви помогне, ако започнете да се движите повече. Играйте волейбол, плувайте или педали на класически или стационарен мотор.
Нашият съвет: Преди закуска и обяд изпийте чаша ароматизиран и без захар зелен чай или чаша вода с лед. Ще напълните стомаха си и ще подпомогнете изгарянето на мастните резерви.
Съвети за менюто
Закуска: две супени лъжици овесени ядки, половин чаша плодове, половин чаша растително мляко
Обяд: пържола на скара, обелени картофи, зеленчукова салата
Вечеря: риба тон в собствен сок, твърдо сварено яйце, домат
Закуска: пълнозърнести бисквити, бяло соево кисело мляко, малък банан
Обяд: задушени пилешки гърди, лъжичка ориз, маруля
Вечеря: печени тиквички, пълнени с кайма и лъжица настъргано нискомаслено твърдо сирене
Закуска: коктейл от чаша соево мляко, чаена лъжичка мед и чаша ягоди
Обяд: печен хейк, зеленчуци на скара, малък тост Греъм
Вечеря: яйчен омлет с грах