Жените с по-интензивен режим свалиха повече килограми. Яденето на по-малко сладкиши и пържени храни, рядко посещаваните словни ресторанти, обикновено последвано от препоръки на диетолози и лекари.

средна

Но огромен брой хора, които не могат да следват строга диета за дълго време, теглото е намаляло, тъй като рано или късно се връща. Така че има начини да отслабнете и да ви попречат да влезете в него след известно време?
Очевидно е, че за да се справите с нежеланите килограми е важно да ограничите консумацията на захар - има толкова малко сладки храни, десерти, пийте по-малко сладки напитки. Но най-ефективното средство за отслабване е да отхвърлите висококалоричните сирена и меса и да ги замените с полезни плодове и зеленчуци.

Освен това резултатите от изследването ще зарадват дамите, които обичат да посещават ресторанти. Отказ от отговорност сега тези институции могат да помогнат за кратко време да отслабнете, но в дългосрочен план този фактор не е важен.

Упражнявайте се на средна възраст
Както е описано по-горе, научните изследвания не отчитат физическата активност и упражненията, но те са ключов елемент за тези, чиято цел - загуба на тегло и поддържане на здравето. Въпреки че упражненията няма да ви помогнат да отслабнете, те ще намалят риска от хронични заболявания, свързани с хора с неподвижен начин на живот.

Специалисти от Медицинския център към Тексаския университет публикуваха резултатите от проучване, по време на което бяха изследвани близо 20 000 здрави жени и мъже на възраст над 26 години. Доказано е, че жените, които водят активен живот, намаляват с 20% yyazytsirnist болест на Алцхаймер, рак на белия дроб и рак на ректума, хронична обструктивна белодробна болест, хронична бъбречна болест, коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет и застойна сърдечна недостатъчност.

Освен това изследователите са открили, че дори лекото увеличаване на физическата активност при хората на средна възраст помага да се намали рискът от хронични заболявания по-късно. Накратко, занимавайте се със спорт никога не късно.

Тези, които спортуват, започвайки над 50 години, трябва да се консултират с лекар, особено при наличие на хронични заболявания, висок холестерол, високо кръвно налягане, тютюнопушене. Добре е да се разработи индивидуална спортна програма въз основа на тези насоки.

Пълният набор от упражнения трябва да се основава на елементите на аеробика, укрепващи и разтягащи упражнения и гъвкавост.
• аеробика. Сортовете могат да се нарекат аеробно бягане, ходене и дори танци. По време на тези сесии се работи върху основните мускулни групи в тялото, което има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и нормализира теглото. Правете за предпочитане 3-4 пъти седмично в продължение на поне 20 минути. Упражненията трябва да се правят с темпо, което може да поддържа разговора. Този метод на контрол се нарича разговорен тест.