Заменете един час тренировка с почистване? Възможно е също! Комбинирайте две физически взискателни дейности в едно и получете допълнителен час време. Тогава се наслаждавайте, както желаете. Разберете как да го приложите на практика.
Предколедното почистване очаква всеки от нас. И когато влезете в него с удоволствие и особено с енергия, можете също така да изгорите възглавничките с излишни мазнини с него. Вместо час, прекаран онлайн обучение, почистете правилно и в допълнение към измитите ендорфини, час свободно време ви очаква завинаги. И все пак е безценно.
Коя домакинска работа ще ви помогне да отслабнете?
Почистването не е като почистването. Ако просто избършете праха у дома като спа-плаж, включете съдомиялната машина, пералнята и напоите цветята, не очаквайте да се намокрите. Докога наведете се правилно преди почистване, мазнините започват да се разклащат. Какви домашни дейности правят най-добре, за да отслабнете?
С нормални домашни упражнения или йога ще изгаряте средно около 1300 до 1400 kJ на час. Когато го сравните с някаква домакинска работа, ще откриете, че като търкате пода, погребвате градината или рисувате, ще изгорите много повече. Прахосмукачката или измиването на прозорци също може да се сравни с домашните упражнения. Съставете вашето „обучение“ според текущите нужди или, ако искате, бъркотия.
(Не) любима домашна дейност> Колко килоджаула (kJ) изгаряте на час? *
- Готвене или миене на съдове > 829 kJ
- Прахоляк > 841 kJ
- Подрязване на дървета и храсти > 1,168 kJ
- Прахосмукачка > 1 302 kJ
- Измиване на прозорци или почистване на прах от килими > 1340 kJ
- Картината > 1407 kJ
- Грабещи листа или цветни лехи > 1440 kJ
- Търкане на пода или плочките > 1,821 kJ
- Преместване на мебели > 2,009 kJ
Пазете се от най-често срещаната грешка!
Когато започнете почистването, което възнамерявате да практикувате, трябва да го направи интензивно и особено обезпокоително темпо. Задръжте поне три четвърти час. На практика например можете да вакуумирате половин час и след това да измивате пода за половин час (за предпочитане само с парцал и кофа, а не с удобна кърпа). Така изгаряте около 1550 kJ, което е дори повече, отколкото ако играете бадминтон в продължение на един час.
Знаете ли, че дори обикновен грижи за деца изгаряте ли около 1000 kJ на час? Постоянно повдигане, преобличане, смяна на дрехи и в края на деня може да се направи къпане. Заемете внуче или друг обичан клон за следобед и движението се превръща в двойна радост.
* Вземете цифрите само като ориентир, всеки човек изгаря калориите по различен начин. Това зависи от вашето здраве, метаболизъм, пол, тегло и хранителна история.
Източници на данни: калорични таблици/дейности
#MamHodinuPreSeba
Споделете с нас в Instagram какво сте направили в безплатния си часовник. Наддайте #mamhodinupreseba и маркирайте нашия профил в KetoDiet. Щастливи сме да споделим най-вдъхновяващите приноси.
Можете да започнете да почиствате, но не подценявайте менюто
Дори по-малко търсената домакинска работа може да ви помогне да отслабнете. В резултат на това можете да спрете да ги отлагате и да започнете да ги очаквате по свой начин. Но имайте предвид, че те са само част от усилията ви. Допълнете енергично почистването чрез бягане, колоездене или кръгови тренировки. Знайте, че редовността е в основата. Активен ход поне Поне 45 минути 3 пъти седмично.
От известно време се движите редовно, но загуба на тегло не е възможна напълно Според плана? Фокусирайте се и върху менюто. Обърнете внимание на разнообразното и здравословно хранене. Въпреки че може да изглежда ненужно да започнете да редактирате менюто си преди Коледа, това не е така. Вече можете да ядете повече зеленчуци, плодове, много качествени протеини, здравословни мазнини, но и сложни въглехидрати. Обърнете специално внимание на простите захари и пържените мазнини. Ако опипвате като вас меню за отслабване сглобете го, опитайте според нашите примерни менюта или се свържете с опитни консултанти по хранене, които ще поемат загубата на тегло индивидуално и безплатно с вас.
PS: Можете също така да се насладите на Коледа, без да се притеснявате за разкаяние за всички консумирани екстри. Следвайте нашия уебсайт, където скоро ще научите прости и най-важното работни съвети.
Автор: Nikola Nevečeřalová
Загубвате ли мотивацията да бягате в студено време? Открихме 3 причини, поради които си струва да не спираме да бягаме, дори когато дяволите се женят навън.