24.9. Има много съвети и насоки за отслабване и здравословно хранене. Но не всички водят до истински успех. Предлагаме ви преглед на 10-те най-често срещани дезинформации за загуба на тегло.
Ново време за жените
Популярно от мрежата
Soňa Müllerová позира в НЕНОРМАЛНО добра пола: Когато видите нейния колан на оста, няма да разберете!
ТОВА превръща сладките десерти в непреодолимо удоволствие: Няма да можете да довършите тези торти!
Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!
Този актьор е необуздан любовник: Известната красавица, 40 години по-възрастна, се озова в леглото му!
Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Алергии
1. Придобива от въглехидрати
ГЛУПОСТ!
Зависи от вида на въглехидратите. Хлябът и тестените изделия, направени от пълнозърнесто брашно, пълнозърнест ориз, картофи и зеленчуци, съдържат сложни въглехидрати и фибри, които не само снабдяват тялото с енергия, но и поддържат постоянно ниво на кръвната захар. Това предотвратява страшните пристъпи на глад, което е важно, ако ви предстои отслабване. Защото само така можете да се придържате към плана си за отслабване. Простите въглехидрати под формата на захар (като сладкиши или сладкиши) имат точно обратния ефект: те карат нивото на кръвната захар да се покачва и спада рязко, причинявайки глад. И това са най-лошите предпоставки за спазване на диета.
2. Гладуването е най-добрият метод за отслабване
НЕ!
В първите дни на глад килограмите падат рязко и бързо, но става дума главно за отделянето на вода. Смисълът на гладуването е: изсветляване на тялото, прочистване на червата. Те обаче изобщо не са подходящи за дългосрочно намаляване на мазнините. Всеки, който напълно се отказва от храната, няма да се научи как да се храни, за да бъде по-тънък. Завръщайки се към старите хранителни навици, бързо ще качите килограми.
3. "Леките" продукти помагат за сваляне на килограми
НЕ УСЛОВНО!
„Лек“ означава само, че продуктите съдържат по-малко мазнини или калории, отколкото сравними нормални продукти. Това обаче не ги прави постни храни. Например имаме 100 g леко фъстъчено масло, което има 1861 kJ, и нискомаслено сирене с 16 процента мазнина, което има максимум 1134 kJ на 100 g. Освен това консумирането на сладки продукти не е гаранция за отслабване, само защото продуктът е с ниско съдържание на мазнини. Най-добре е винаги да обръщате внимание на състава на продукта и неговата хранителна стойност на опаковката.
4. Упражненията имат същия ефект като диетата
СЪЖАЛ, БР!
Въпреки че при спорта се изгарят допълнителни калории, те не ги изгарят толкова, колкото на диета (което е около 4200 kJ на ден). Това би означавало например ходене по 5 часа на ден, упражняване на гимнастика в продължение на 3 часа и половина или практикуване на йога в продължение на 1 час и половина или плуване бързо. Едва ли някой би могъл да направи това, ако не сте професионален спортист. Независимо от това, спортът е важен, тъй като насърчава загубата на тегло и поддържа теглото след диета.
5. Ако искате да отслабнете, трябва да премахнете мазнините
ПРЕДПОЧИТАМ ДА НЕ!
Мазнините са също толкова важни, колкото и другите хранителни вещества. Само твърде много мазнини са нездравословни и ни правят трайно дебели. Дори при отслабване 30 процента от цялата енергия идва от мазнините. Здравословните мастни киселини от висококачествени масла (например рапично или орехово масло), ядки, авокадо или риба (например сьомга, скумрия, херинга) са най-добри. Те имат важни функции в тялото и помагат за предотвратяване, например, на инфаркт или инсулт.
6. Яденето на плодове ще ви направи слаби
НЕ РАЗДАВАЙТЕ НА НЕГО!
Плодовете не винаги са нискокалорични. Някои видове (например банани, грозде, червен пъпеш) съдържат големи количества плодова захар. Когато ядете плодове като добавка към нормално хранене, наддавате. Плодовете като „междинна храна“ (десета, оловна) или заместител на сладки или десерт, от друга страна, са идеални. Като цяло: Не отделните храни ги правят постни, а цялостният състав на менюто. Ако ядете по-малко от необходимото, отслабвате, ако наддавате, наддавате.
НЕ!
При отслабване са достатъчни 2 до 3 литра на ден, както обикновено. Течностите потискат чувството на глад и помагат за прочистването на тялото. Не трябва обаче да пиете повече от обикновено, тъй като съществува риск ценните минерали да бъдат изхвърлени от тялото ви. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да пиете минерална вода (без мехурчета или просто леко газирана) или неподсладени плодови и билкови чайове. Кафето също е празник в малки количества. Неразредените плодови сокове, лимонадите с високо съдържание на захар и алкохолните напитки не са подходящи.
8. Диапродуктите имат по-малко килоджаули
ОМИЛ!
Диабетичните продукти се произвеждат предимно за диабетици. Те обикновено съдържат плодова захар или вещества като заместител на нормалната захар, но нямат по-малко калории - нито по-малко мазнини. Също така, диабетно модифицираната мазнина обикновено не е по-слаба от нормалната, а има само различен състав от нормалното масло или маргарин. Винаги сравнявайте състава на хранителните вещества и техните стойности на опаковката.
9. Яденето след 18:00 спестява излишни килограми
ГРЕШНО!
Важно е какво и колко ядем, а не кога. Тялото не се интересува дали пресичаме калорийната сметка сутрин или вечер. Общото количество kJ на ден е важно. Разбира се, трябва да се отбележи, че храносмилането се забавя вечер. Следователно трябва да се храните за предпочитане три часа преди лягане и само леки ястия. Тялото има по-малко работа и определено ще спите по-добре!
10. Изтриването е забранено
НЕ ТОЧНО!
Не е нужно да се отказвате напълно от сладкото, за да отслабнете. Защото всички строги забрани ви карат само да посегнете към храната, която сте забранили, с неконтролиран екстремен глад. Междувременно трябва бавно да оставите парченце шоколад (за предпочитане горещ шоколад с поне 70% какао) бавно да се разтопи на езика ви, да изядете 1 топка сладолед (без бита сметана) или да се насладите на няколко гумени мечки. Това ще ви направи по-щастливи и ще ви помогне да продължите с диетата си.