йога

Нервната система е сложна мрежа от автономни двигателни и сензорни нерви, които участват във всичко, което правят нашите органи или мускули. Те контролират всички процеси от дишането, през храносмилането до лекото движение на ръката. Отслабване на нервната система може да възникне, например, поради лошо кръвообращение, нараняване, увреждане на нервите, липса на витамини В6 и В12, както и на магнезий. Това обаче може да бъде и страничен ефект от приема на лекарства или токсични вещества.

Тъй като много други процеси зависят от жизнеността на нервната система, проблемите с нея влияят значително върху цялостното качество на живота ви. Конкретните последици варират в зависимост от това коя част от системата е засегната. Те включват:

  • задух
  • Главоболие
  • прекомерно изпотяване
  • мускулна слабост
  • лоша памет
  • затруднена концентрация
  • изтръпване
  • усещане за парене в ръцете и краката

Ако страдате от някой от тези здравословни проблеми или ако искате да намалите риска от усложнения, трябва да се погрижите за здравето си. Ключът е особено превантивното редовно укрепване на нервната система, промени в начина на живот и диета.

Дишай дълбоко

Дълбокото дишане е проста, но ефективна техника, която укрепва нервната система. Този метод помага за отпускане на напрегнатите нерви, намаляване на стреса и премахване на чувството за безпокойство. Ако често се чувствате стресирани, опитайте просто упражнение. Ако е възможно, легнете на леглото и поставете ръце върху корема. Дълбоко вдишайте и задръжте за три секунди. След това започнете да издишвате много бавно през устата си, докато дробовете ви напълно се изпразнят. Продължете от 5 до 10 минути.

Ходете боси

Редовна тридесетминутна разходка боса по влажна мека морава може значително да подобри нервната система и цялостното здраве. Смята се, че електроните от земната повърхност влизат в тялото ви по време на такава разходка, предизвиквайки физиологични промени и подобрено здраве. Американски доктор по алтернативна медицина в Центъра за естествено здраве в Аляска, в сътрудничество с Клинт Обер (автор на Earthing), изследва ефекта на земната повърхност върху човешкото здраве. В своите резултати те посочват многобройните ползи от такава разходка. Те включват подобряване на вискозитета на кръвта, вариабилност на сърдечната честота, възпаление, сън, автономния баланс на нервната система и намаляване на нивата на стрес.

Използвайте силата на слънчевите лъчи

Слънчевата светлина регулира нервната система, като помага на тялото да произвежда витамин D3. Смята се, че витамин D3 съставлява повече от 90% от общото количество витамин D в организма. Недостигът му има повишен риск от развитие на заболявания на централната нервна система, особено шизофрения и множествена склероза. Сутрешното слънчево греене е идеално. Можете да правите слънчеви бани без да използвате слънцезащитен крем за около 15 минути на ден. Можете също така да получите витамин D, като консумирате определени храни (фенер, авокадо, слънчогледови семки, сьомга, риба тон, черен дроб, мляко, яйца). Тялото обаче го усвоява най-лесно от споменатите слънчеви лъчи, иначе за това му трябват мазнини.

Практикувайте йога и медитирайте

Комбинацията от трите елемента на йога (позиция на тялото - асана, медитация - дхяна и правилно дишане - пранаяма) помага за укрепване на периферната нервна система. В допълнение, йога намалява нивото на кортизол, хормон на стреса, което причинява много цивилизационни заболявания (затлъстяване, депресия, сърдечно-съдови заболявания). Това упражнение също укрепва имунната система и подобрява цялостното физическо и психическо благосъстояние. Дори елементите за начинаещи могат значително да помогнат за подобряване на вашите проблеми, намаляване на стреса и освобождаване на напрежението.

Добавете магнезий

Магнезият е изключително важен минерал за нервната система. Недостигът му има депресиращ ефект върху няколко невротрансмитери, които насърчават предаването на сигнала между нервните клетки. В допълнение помага на тялото да произвежда серотонин. Това е хормон, намиращ се в централната нервна система, тромбоцитите и клетките на храносмилателния тракт. Влияе на настроението, способността за запомняне, възприемането на болката, съня, апетита и дори влияе върху мускулната релаксация. Богатите на магнезий храни включват горещ шоколад, спанак, маруля, банани, кайсии, бадеми, орехи, леща, кафяв ориз и тиквени семки.

Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини

Те са изключително важни за развитието и функционирането на централната нервна система. Те влияят върху правилната функция на невроните и подобряват нервното предаване. Консумация морска риба, ядки, лен и семена от чиа, брюкселско зеле, карфиол, спанак или рапично масло намалявате риска от развитие на невродегенеративни заболявания и остри неврологични наранявания.

Пийте чай от лайка

Лайка, лайка, но също и лайка - под тези имена познаваме популярна билка, която се използва като леко естествено успокоително за успокояване на нервите и намаляване на безпокойството. В някои случаи може дори лекувайте истерия, кошмари, безсъние и други проблеми със съня. Резултатите от изследванията, публикувани в Phytotherapy Research през 2014 г., обаче предполагат положителните ефекти на етеричното масло от лайка също върху функционирането на централната нервна система. Изсипете чаша гореща вода върху две чаени лъжички суха лайка. Оставете да се влива за 5 минути и след това изпийте.

Какво ви помага най-добре да избягвате стреса? Пишете на други читатели в дискусията.