Основното правило за отслабване е - доходите трябва да са по-ниски от разходите. Това обаче не означава, че не ядете нищо и гладувате. Напротив, не трябва да гладувате. А с диетата Fresh няма дори.
Пресната диета е постепенното премахване на излишните килограми с помощта на храни с високо съдържание на вода, които ще осигурят на тялото всички необходими вещества. Това ще избегне нежелания йо-йо ефект.
Основни правила
- увеличете приема на храни с високо съдържание на вода
- през деня се опитайте да избягвате въглехидратите (сладкиши, пица, тестени изделия) и вечер увеличете приема на протеини (тофу, извара, месо, риба)
- яжте пет пъти на ден
- въглехидратите трябва да съставляват 50-55% от диетата, протеините 20-20% и мазнините 20-25% от дневния прием на храна
- яжте бавно, тъй като чувството за ситост ще се появи едва след около двадесет минути
- разградете енергийния си прием през деня: закуска - 25%, десета - 10%, обяд - 35%, оловрант - 10% и вечеря - 20%
Разрешени храни
Течности: вода, сода, минерална вода, зелен и билков чай, черно кафе
Прикачени файлове: ориз, картофи, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, сладкиши
Месо: риба, заек, постно говеждо, свинско и телешко, шунка
Млечни продукти: нискомаслено и полуобезмаслено мляко, извара, прясно сирене с ниско съдържание на мазнини, кисело млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, ацидофилно мляко, кефир
Зеленчуци: домати, краставици, репички, маруля, хрян, броколи, грах, водорасли, гъби, гъби, джинджифил, лук, спанак, зеле, праз, цикория, копър, тиквички, моркови, целина, магданоз, карфиол, рукола, червено и бяло зеле, патисон, артишок
Плодове: цитрусови плодове, ягоди, кайсии, боровинки, нар, праскови, ревен, боровинки, нектарини, карамбола, личи
Можете да комбинирате храна, както желаете. Тайната се крие в лесното усвояване на храната, докато тялото не ги съхранява в мастните запаси.
Примерно меню
закуска: око на бик от едно яйце, домати, един пълнозърнест кроасан
закуска: ананас, морков, лимонов сок
обяд: супа от броколи, печена пъстърва в масло, зеленчукова салата
водя: диетична шунка, извара с магданоз
вечеря: смес от 100 g гъби, 50 g задушена шунка, 50 g зелен лук, 50 g варена леща, сол, кимион и целина
- Отслабнете без глад! 4-дневният флаш план ще изтрие няколко килограма и пак ще си прекарате чудесно
- Пригответе се за бански и отслабнете до 3 пъти по-бързо през лятото, отколкото само диетата в блога
- С тази диета ще отслабнете по бански
- Отслабнете с 5 кг за 14 дни
- Направете го по този начин и отслабнете автоматично и без диета - Здравословен живот - Жена