пъти

С аква фитнес ще отслабнете до 4 пъти по-бързо!

Снимка: ŠIMÁKOVÁ JÚLIA

Можете лесно да преживеете горещите дни във водата, превърнете я в специално направена фитнес зала.

Водоустойчивостта ще увеличи интензивността на упражненията и килограмите ви ще ви пуснат по-бързо, отколкото във фитнеса. В същото време тя масажира мускулите и отпуска гръбнака.

Укрепете бюста си

Застанете на ширина на бедрата, хванете змиевата пяна с две ръце и я натиснете 20 пъти на височината на гърдите. Позволете и повторете още 20 пъти.

Нагряване в продължение на десет минути

Изправете се широко, сгънете леко коленете и се редувайте последователно с дясната и лявата ръка. Раменете трябва да бъдат потопени във вода. Задръжте поне две минути. След известно време добавете стъпките отстрани, напред, назад, в края скачате малко. Внимание! Никога не превключвайте лакътя, той трябва да остане леко свит.

Корем и ръце

Застанете с гръб към ръба на басейна, отречете го с ръце и се издигнете от водата. Задръжте за две вдишвания и издишвания и бавно се върнете. Натискането нагоре ще укрепи едновременно раменете, корема и гърба ви. Повторете поне 10 пъти. Или цикъл. Останете в същото положение като в предишното упражнение, повдигнете краката си нагоре и циклирайте като „живот“ поне минута. Колкото по-дълго копаете вода, толкова повече коремът ви ще се "поти". Страничните коремни мускули и талията са оформени чрез завъртане настрани. Повторете поне 20 пъти. В края на упражнението плувайте във водата или легнете по гръб и се слейте.

Трябва да отслабите бедрата си?

Направете буква U от пенообразна змия, пристъпете я с крак, хванете двата края с ръце и бавно повдигнете и натиснете отново във водата. Повторете на всеки крак поне 15 пъти. Вътрешната страна на бедрата и трицепсите ви ще бъде укрепена от това упражнение наведнъж: Изправете се широко, огънете змията в „бримка“, направете клякам и едновременно натиснете центъра на змията под водата с всички сили. Задръжте за две вдишвания и издишвания и бавно се дръпнете назад. Повторете 20 пъти.

Аква по поръчка упражнения

- Трябва ли да отслабнете или просто да се вкарате в тялото? Опитайте аква фитнес, аква аеробика или аква бокс.

- За бъдещите майки се отпуснете с кръстосани пренатални упражнения и акваага в басейна.

- Дишате ли дори когато вървите бавно по стълбите? Aquayoga и дихателните упражнения във водата ще укрепят белите ви дробове. Те ще ви бъдат от полза, дори ако сте диабетик или имате болки в гръбначния стълб или ставите.

Въпреки че akvafitness е динамично упражнение, можете да избегнете всякакви шокове с него, така че дори и жени с наднормено тегло могат да го упражняват.

Не забравяйте да пиете, дори да не изглежда, че ще пиете във водата!