Отслабвайте по-бързо с оптимален пулс
Спортът е важна част от живота на много хора. Благодарение на спорта можем да поддържаме тялото си във форма, в идеалния случай трупаме мускули и изгаряме мазнини. И така, как да тренирате да изгаряте мазнини възможно най-ефективно? Нека разгледаме важен фактор - сърдечната честота.
Упражнявайте без резултат?
Практикувате ли, но желаните резултати не идват? Тогава вероятно правите нещо нередно. Лудите 10 минути интензивно колоездене във фитнеса вероятно не бяха най-добрата идея за отслабване. Също толкова бързо бягане, при което човек освобождава душата си за няколко минути. Аргументът за това как влагате качество в тялото си не означава автоматично изгаряне на мазнини. Защо така?
За да го докаже отслабнете ефективно Когато тренирате, трябва да намерите оптималната стойност на сърдечната честота. Количеството му директно зависи от физическата активност, която извършвате. За лесно разбиране; когато е претоварен и следователно висок пулс, тялото ни черпи бързи резерви от енергия, т.е. въглехидрати. При по-дълго и по-леко натоварване, когато пулсът е по-мек, тялото търси енергийни резерви в мазнини. Благодарение на този принцип можете да отслабнете за значително по-кратко време.
Изчислете пулса си
Тялото ни работи с определен сърдечен ритъм (TF). Има няколко формули за изчисляване на максималната му стойност. Най-простият е: 220 - вашата възраст. 226 - вашата възраст се отнася за жените. По-сложно, но малко по-точно формула: 210 - ½ от вашата възраст - 5% от теглото ви + 4. Същата процедура се прилага и при изчислението за жени, само не добавяйте числото 4 към резултата.
Аеробни vs. анаеробна активност
Така че имате максималната стойност на сърдечната честота. Сега трябва да изпълните аеробна активност, по този начин такъв, чиято дейност се извършва в присъствието на кислород. С дишането си успявате да оксигенирате организма, сърдечната честота е 60 - 70% от максималната.
В такава дейност трябва да можете да говорите и не хващайте трудно диша. Ако прекалите, увеличите производителността и енергийните разходи, ще влезете в анаеробна фаза, в която изгаряте захари и това е неустойчиво в дългосрочен план.
Не забравяйте, че продължителността на вашата дейност трябва да бъде поне 30 минути. По време на горенето първо се усвоява глюкозата и едва след това мазнините влизат в действие. 40-минутно бягане, в рамките на оптималния диапазон на сърдечната честота, може да доведе до очакваните резултати. Ако тренирате така 3-4 пъти седмично, резултатите ще дойдат скоро.
Как да измерите пулса си по време на тренировка?
Някога единственият начин беше спортният тестер, днес можем да използваме и интелигентни часовници. Качественият спортен тестер е по-точен, но измерването на ръката може да не е гарантирано от точен метод за текущото състояние на TF. Той ще служи за по-точно измерване на дейността на нашето сърце каишка за гърди.
С него можете да получите по-точни данни по време на цялата дейност. Можете да го сдвоите не само със спортен тестер, както беше преди, но и със смарт часовник или смартфон. Да предположим, че имате смартфон Xiaomi mi9, за да изтеглите приложение като например Diet или Endomondo. След сдвояване на вашия смартфон и каишка за гърди можете да видите текущото състояние и записания курс на обучение.
Ако е възможно, можете да имате смартфон или интелигентен часовник вибрация предупреждава ви, ако превишите сърдечната честота. Просто го настройте.
Дисциплина към честни резултати
Крайният резултат, независимо дали отслабвате или не, зависи от много фактори. В допълнение към сърдечната честота това включва правилно хранене, регенерация, текущо здравословно състояние и други фактори. Всеки се нуждае от собствена система и план за обучение, добре заверена рецепта е упорита работа и дисциплина; благодарение на тях можете да постигнете желаните резултати.
Някои успяват да ги достигнат за месец, други за два. Важно е обаче да не пренебрегваме тялото си, дори да бързаме, и да му дадем всички отговорности, които заслужава.