възвърнете

Постигането на идеалното тегло няма да сложи край на необходимостта от нови мерки в живота ви. Знаете ли, че почти 90 процента от хората, които отслабват, отслабват след години? При някои килограмите ще се върнат в рамките на няколко месеца, при други постепенно ще се възстановят за по-дълъг период от време. Успехът на цялото пътуване за по-красиво и здраво тяло зависи не само от вида на диетата, от скоростта на отслабване, но преди всичко от цялостната постоянна промяна в хранителните и упражненията.

Истината е, че повечето от нас страдат по време на диета. Трябва да се откажем от любимите си храни и да „изгаряме мазнини“ с редовна физическа активност. Предизвикателството е толкова по-трудно, колкото по-удобен и вкусен беше животът ни преди този период. Ние имаме естествен има тенденция да се връщат sa k pотносноводнýм наvykom, благодарение на което ядохме наднормено тегло.

Ново тяло - ново начало

Повечето хора не осъзнават, че отслабването означава Новолуниее обичаи и практики в няколко области. Саме отслабването е ориентираное и cieľ, искаме да отслабнемúť урнетоý следнеи килограми. След като целта бъде постигната, надяваме се, че начинът ви на живот може да се върне към първоначалните си следи и нямаме търпение да ядем най-накрая забранената храна.

Но не става това. В допълнение към смяната на гардероба и възхитените погледи, пригответе се за постоянните отатъжное промени в диетатаí също и в редовността на движението. В противен случай сами ще се убедите колко бързо ще се върнат няколко килограма „йо-йо“.

Как да подсилим правилните навици

За да свикнете с по-стройното си тяло, първо трябва да се подложите на него период се адаптирааcie. По време на диетата имате по-нисък калориен прием от разхода и затова успяхте да свалите излишни килограми. Сега трябва да го намерите оптимиаlne mnoотхрана, в която се намиратеаху поддържаживееte и освен това - ще се чувствате доволни. Диетолози и фитнес треньори биха ви посъветвали за това 12 zаположителенých грижаí:

Мислите ли, че е същото като по време на диетата? Не се страхувай. ако "подиеtny” повторноотim grab sprанавън и с разум, Ще свикнете с по-здравословен начин на живот и няма да изпаднете в отчаяние, докато гледате нарастващото число върху теглото. Бъдете прощаващи на себе си и къдетоľще напълнеетет 1-2 кг. Това е единственият начин да разберете колко храна вече надвишава нормалната ви дневна консумация на енергия и кое все още е оптимално за дългосрочно поддържане на тегло.

Най-големите изкушения

Те идват от два основни фронта - от видовеýгл ľудí и от vаs samotnýгл.

Трудно е да откажете да отпразнувате отлично печено свинско месо, чиния с торта, десерти от колега, покана за барбекю, друга чаша вино. Едно тържество на месец няма да съсипе фигурата ви, но редовните изкушения ще възстановят всички потиснати вкусове и ще знаете: „Ще имам още“. Не се подлагайте на sociавлияние и излишно преяждане.

Точно като отслабване зачияна в главата, там и всetka snaha conчия. Добрата мотивация, издръжливост и воля могат да бъдат нарушени т.нар. емоцияаАз съм единíм. Обяснението е просто - достатъчно е, ако емоциите ви махнат, нивата на хормоните се колебаят и вие несъзнателно решите да прогоните това състояние с храна, която ще ви успокои, поне за известно време. По принцип се прилага, отче не трябва да използвате хранаживееват за да можете да cíтили лепст.е.. Това е само кратък временен ефект.

Ако с tým се утаяват?

Първо трябва да назовете емоцията/чувството/настроението и след това да изберете тактиката.

  • Вие сте стресирани? Намерете успокояващо занимание - гореща вана, медитация, йога, четене на книги, занаяти.
  • ° Сíуморен си? Не зареждайте енергията си със захар, по-скоро се отдайте на кратък следобеден сън, разходка в парка или лягане час по-рано вечер.
  • Trаpi vаусамотение? Вместо да се храните навън, избирайте хора, обаждайте се на приятели, семейство, поддържайте социалните контакти живи и не позволявайте на самотата да се превърне в преяждане и депресия.

Успяхте ли да запазите желаното тегло след отслабване? Пишете на други читатели в дискусията под статията.