килограмите

Изявлението "Ще отслабна!" е една от най-често срещаните новогодишни резолюции. Много жени просто казват в наши дни, че трябва да свалят поне пет килограма до лятото.

Въпреки това, различен начин за отслабване ще помогне на всеки от вас. Как губите излишни килограми зависи от няколко обстоятелства, ние ще ви помогнем със съвет как да отслабнете и как да издържите.

Загубата на тегло е дейност, която зависи главно от силна воля, но също така е важно да се спазват определени правила, които ще допринесат за загубата на мастни накладки. Що се отнася до избора на начин за отслабване, за някои жени може да отнеме известно време, докато започнат да ядат и да се хранят бавно и постепенно, което позволява на тялото да се приспособи. Напротив, ще помогне на другите, ако започнат веднага да диетират, не ядат почти нищо през първите два дни и след това започнат диета. Началото на диетата често напомня на почти битка с пристрастяването. В края на краищата отказът от сладкиши след ежедневно лечение наистина не е лесна задача. Ако обаче искате отново да се поберете удобно в тесния си панталон, иначе няма да се получи.

1. Укроти апетитите си
Ще го знаете със сигурност. Коледното време на изобилие почти със сигурност е причинило промени в хранителните ви навици. Може би изобщо не сте пощадили стомаха си и сте се отдали на всичко. Днес обаче тялото ви сигнализира, че е време да се забави. Когато се сетите за картофена салата, започва да ви прилошава и по навик мрънкате пчелни пити. По принцип имате късмет, тялото ви е готово за по-лесни дни и ще ви помогне да ги управлявате.

По-лошо е, ако все още си пиян. Днес порцията, която напълно ви е нахранила преди Коледа, вече не ви е достатъчна. Разваленият от коледни лакомства език все още ли има коварен апетит? Укроти го днес. Ще боли малко, но колкото по-дълго удължавате периода на маскиране, толкова по-дълго ще отнеме последствията.

2. Попълнете свободното си време
Хората най-често клюкарстват пред телевизора или дори от скука. За да избегнете подобно изкушение, използвайте ръцете си. Това поне малко ще намали вероятността от неподходящи вкусове. Ако все още изпитвате нужда да свършите нещо, подгответе здравословни варианти. Плодова чиния или пресни зеленчуци са идеалното решение. Пазете се от сушени плодове, често пълни със захари. Заменете картофените чипове с вино със солени пръчици. Те не са толкова мазни. И когато пием алкохол, не забравяйте, че той също наддава, особено твърд алкохол. Ако отивате на парти, пийте вино. Най-доброто червено, което ще е от полза за кръвните клетки.

3. Пазарувайте предвидливост
Когато се намирате в магазин с голям избор от стоки, възползвайте се от него и си купете храна, която е подходяща за вашата диета. Не е нужно да ги вземате на вашето парти в жилищния комплекс. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, пробиотични кисели млека. Представете си, че тялото ви е като скъп спортен автомобил - той заслужава само най-висококачествения бензин или във вашия случай храна. Не забравяйте да приемате много течности. Ненаситените минерални води и чайове са идеални. Ако се изкушите от вкуса на сока, разредете го с вода и изберете видове без захар.

4. Храненето като ритуал
Може би просто ви хвърляте бързо храна и дори не я забелязвате правилно. Вие правите грешка. Ако е възможно, седнете да хапнете и да се насладите. Няма значение дали имате френски деликатес или ацидофилно мляко със сладкиши. Важното е, че ви харесва. Когато консумирате, не бързайте, дайте време на тялото си да похарчи. Хората, които се хранят по-бавно, ядат по-малко. Мозъкът успява да им даде да разберат, че чувството на глад е преминало, преди да имат две порции.

5. Движението е основата
Сбръчкваш носа си с отвращение и се питаш: „Наистина ли трябва да практикувам?“ Е, не е нужно. Можете да отслабнете, без да повдигате дупето. Ако обаче искате да отслабнете здравословно и с красота, упражненията трябва да имат твърдо място в живота ви. Особено ако планирате да свалите повече от две, три килограма. Избягвайте отслабените мускули и кожа. Мислете не само за вашата линия, но и за здравето. Благодарение на физическата активност ще получите хубаво тяло, но и психическо благосъстояние. Ендорфините, отделяни по време на тренировка, ще ви помогнат да спечелите битката със сухо депресивно време.

6. Точното нещо за вас
Ако искате да се отървете от натрупаните килограми възможно най-бързо, трябва да изберете упражнение от тип аеробика. Тоест такъв, в който изкарвате калории, изскачате, танцувате - просто се потите. Помислете кое упражнение може да е подходящо за вас. Омръзна ли ви класическата аеробика? Опитайте да танцувате! Ще бъдете изненадани колко бързо минава часът. Вече имате някои основи и състоянието ви не е от най-лошите? Хвърлете се на таебо или кикбокс аеробика. Ако имате добър треньор, буквално ще пълзите поне в началото на тези упражнения. Уморен, но доволен. Постепенно тялото ви ще свикне и ще придобие не само по-лоши форми, но и укрепени мускули.

7. Страхувате се от ставите?
Бихте ли искали да спортувате, но се страхувате от проблеми със ставите? Водната аеробика е благосклонна към тях. Разберете предварително трудността на урока, който искате да посетите. По-лекото натоварване е повече за разтягане. Ако обаче наистина искате да отслабнете, изберете по-взискателните. Мислите ли, че не можете да се потите във водата след тренировка? Това преживяване със сигурност ще ви подведе. Плуването също е много здравословен спорт, но ако основната ви цел е да отслабнете, може да се разочаровате. Затова го комбинирайте с някаква друга дейност.