Финалистът Maťa от състезанието за обмен на Fitbody е доказателство. Всяка нова майка, за която здравето на детето е приоритет, трябва, когато мисли за това как да се върне към първоначалния си размер, да осъзнае, че през този период е необходимо да се съсредоточи преди всичко върху балансирана диета и начин на живот. Нищо не трябва да се бърза и през първите месеци е добре да се фокусирате върху цялостното благосъстояние и релаксация.
Фактът, че тялото консумира повече енергия по време на кърмене и ускорява метаболизма, също играе роля при отслабването на майките след бременност. Хормоните също правят своето нещо и карат тялото да започне да управлява водата и хранителните вещества по съвсем различен начин от досега. Ограничаването на диетата през първите седмици след раждането има доста контрапродуктивен ефект, тъй като тялото взима липсващите хранителни вещества и гориво от мускулите, но мазнините остават на място.
Разбира се, диетата не е като диетата. Мазните храни, белите сладкиши, бисквити или подсладени напитки няма да помогнат на вашето здраве, фигура или бебе и дори ръката на кантара няма да се движи надолу. Точно както пушенето или пиенето на алкохол е табу по време на кърмене, не се препоръчват драстични детоксикационни процедури; тялото на детето.
Тъй като Maťa, бивша активна спортистка и майка на 8-месечната дъщеря на Мишка, не искаше да рискува да навреди на диетата й, опита се и влезе в шест момичета, които бяха избрани и бедни в Fitbody Exchange в Mozolani Training. Под наблюдението на личния треньор Мартин Краковски, който трябваше да бъде двойно предпазлив при създаването на менюто и тренировъчния план, тя е щастлива да има надзор върху себе си и може напълно да се отдаде на родителските отговорности.
В началото тя се притесняваше дали диетата и физическите упражнения няма да имат отрицателен ефект върху бебето, но след две седмици опит тя е категорична: „Всички ме изплашиха, че млечната киселина, която се отделя по време на тренировка, може да бъде опасна за детето, но консултант по лактация тя увери, че много майки спортуват след раждането и не е нужно да се притесняват за това. "
Независимо от това, менюто на Мартинка също се променя, макар и не толкова съществено, колкото другите „бойни другари“, чиято сутрин беше по-приятна от солената вода и цитрусовите сокове. Те обаче не се препоръчват за кърмещи майки, така че облекчителната й седмица беше пълна с плодове, зеленчуци и въглехидрати. Тя се отдаде на месото едва през втората седмица и тъй като то е тип „месо“, много го похвали. Режимът на пиене е изключително важен по време на диетата, но и по време на кърмене, но тъй като нашата супермама вече беше свикнала с това, пиенето на 3 литра течности не й създаваше проблеми.
Фактът, че въпреки огромното желание да тренираш, да влезеш много бързо и пълноценно в тренировъчния процес, е шок за тялото да се убеди на собствената си кожа. „Мартинка е от типа, който, когато кажа, че прави двадесет, ще направи двадесет и пет. Което наистина оценявам и подкрепям, но отмъсти в началото, когато тя тренираше и имаше много силна мускулатура. Затова препоръчвам на всички бавен старт, фокусиран главно върху леко кардио. „Добавя треньорът Мартин.
И така, какво трябва да забравят обучаващите майки, когато отпаднат килограми от бременността? За редовна диета (яжте по-малки порции на всеки три часа), избягвайте празни калории и диета с ниска хранителна стойност, отдайте се на качествени растителни мазнини и забравете за прекомерния прием на тези животни от маргарин или сладки мазни сладкиши. Опитайте се да включите в диетата риба, кисело млечни продукти, но също и месо, яйца и особено зеленчуци. Ако искате да отслабнете, по-умерената консумация на хляб също ще ви помогне, но не го пропускайте напълно. Във всеки случай трябва да се достигне пълнозърнестият вариант.
Независимо дали спортувате или спазвате здравословна диета, най-важното за майката, детето, но и цялото семейство е психическото благополучие и подкрепата на други членове на семейството, което финалистът Мати със сигурност не липсва: „Цялото ми семейство подкрепя аз максимално при отслабване и затова знам, че постепенно ще става все по-добро и по-добро. "