Те са добри в това, че могат да бъдат издържани дълго време и не ви отделят от екипа.

най-добрите

Споделете статия

Вече няколко дни пишем 2020 г., но хората все още се справят с новогодишните ангажименти. Имат ли смисъл? Според специалиста по хранене и превантивна медицина Игор Буковски те са, но те трябва да бъдат изградени на рационална основа и ние наистина искаме да променим живота си с тях на бавни стъпки.

"Очакването от мечта за Нова година, че ще отслабна и то ще завърши само с това изречение, е само сън, който води до разочарование. Преди всичко трябва да кажете как и какво ще направите за него", напомня лекарят .

Първо, бихме могли да приемем правилото - да увеличим калорийните разходи и да коригираме състава на диетата. И затова Буковски спомена в редовната рубрика в Телеран най-новата класация на диетите, публикувана от американски експерти от десет години.

За трета поредна година на първо място се нарежда средиземноморската диета, чиято диета се състои от средиземноморския регион. Следва т.нар Диетата DASH, която е много добре позната у нас, е фокусирана върху корекцията на кръвното налягане и е официалната диета на Американското кардиологично общество. Така нареченият флекситарна диета. "Тези диети са добри с това, че могат да се издържат дълго време, те не са екстремни, те са приятелски настроени към природата и не ви изключват от колектива", подчерта той.

Принципи на добрите диети

Средиземноморска диета - е вдъхновен от хранителните навици на средиземноморските страни, т.е. южна Италия, Гърция, Португалия и Испания. Обща диетична характеристика в тези страни е високата консумация на плодове, зеленчуци, тестени изделия, хляб и други зърнени култури, зехтин и риба и малко сирене. В първата стъпка трябва да замените червеното месо с рибено масло и мехлем със зехтин. Включва също пиене на червено вино, 2 или 3 dcl на ден.

Тире диета - диетичен подход за спиране на хипертонията (имайте предвид високо кръвно налягане) и това е разнообразен модел на диета. Според Буковски той предпочита храни, които съдържат много калий, калций и фибри. Богато е на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Можете да ядете месо, риба, птици, ядки и боб. Трябва да ограничите захарта, включително напитките, както и червеното месо и мазнини.

Флекситарна диета - това е основно вегетарианство, но някои вегетарианци добавят риба или постно месо към диетата веднъж или два пъти седмично.

В Teleran обаче той посочи и най-лошите диети, които са диетата на алкализация, диетата на Аткинсън, диетата на Дюкан, диетата на Палео и диетата на Кето.

И как определяте разпределението на калориите си? Отговорът можете да намерите във видеото.