Вие също ли сте от тези, които попадат в категорията на умствените работници? Прекарвате ли целия ден в офиса, изхвърляйки купчина документи и задължения? Вероятно ще забравите за редовното хранене в потопа от задължения. Вместо плодове и зеленчуци, вие сте пълнени със солени деликатеси или сладки бисквити. Резултатът? Умора и лошо представяне поради липса на витамини и минерали. Има обаче повече негативни последици - от храносмилателни проблеми до увеличаване на килограмите.

обменяйте


Заменете сладките с хрупкави ядки!


Вместо чиния с бисквити и бисквити или пикантни лакомства, опитайте да поставите пред себе си купа с различни видове ядки. Чудите се защо? Обяснението е просто. Ядките обикновено съдържат много хранителни вещества. Протеините са силно представени. Витамините от група В играят незаменима роля във функцията на нервната система.Ядките се гордеят с високо съдържание на витамин Е. Минералите и микроелементите представляват значителни количества калий, селен, цинк, магнезий и манган. Хранителната им стойност се увеличава от съдържанието на фитохимикали.


Влияние на ядките върху цялостното човешко здраве


Ядките участват в подобряването на защитните сили на организма. Положителният ефект е доказан в областта на правилното функциониране на нервната система. Нервността, стресът или склонността към депресия ще ви помогнат да прогоните ядките. Не можете ли да заспите резултатите от последния кръвен тест, показващ високи нива на LDL холестерол? Намалете го, като консумирате правилните ядки. Последните проучвания също така идентифицират ядките като противораково средство.


Изберете правилните ядки


Орехът обикновено се предлага в нашия регион. Жалко, че не осъзнаваме колко ценен е този вид ядки. Ако сте от хората с висок холестерол, който увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, включете ги в менюто си. Те имат много благоприятен ефект върху функционирането на нервната система и правилното функциониране на черния дроб.

Лиеска е дом на малки лешници. Можем да им се насладим да се скитат сред природата или да ги отглеждаме в градината. Съставът ги поставя на челните места в категорията на всички ядки. Те съдържат съставки, характерни за всички видове ядки. Струва си обаче да се спомене по-високото съдържание на желязо. Експертите препоръчват да ги консумирате при проблеми с венците. Те са еднакво добри за спортистите, защото съдържат хранителните вещества, необходими за изграждане на мускули.

Вероятно третата най-известна ядка е Шам-фъстъци. На нашия пазар ги получаваме печени и осолени, което значително намалява положителните им страни. В допълнение към традиционното представяне на витамини и минерали, съдържащи се във всички ядки, шам-фъстъците съдържат витамин А и минералите фосфор.

Пантотеновата киселина принадлежи към витамините от група В. Втората храна с най-високо съдържание е фъстъци. Всъщност фъстъците принадлежат към категорията бобови растения, но ние ги смятаме за ядки у нас. Наличието на линолова киселина, която се бори с холестерола, е значително. Внимание! Ако ядките са варени и ароматизирани, техните положителни резултати са много по-ниски.