Отиваш ли след много време към заснежените склонове? Подгответе тялото за ски, то няма да е толкова уязвимо.

тялото

Престоят в планината е благословия за хората, които обичат зимата и снега. Снежната покривка успокоява душата и след предколедните бързания е добре да се отпуснете и все пак да сте активни. Ските обаче не са напълно прост спорт, поради което е необходимо да се подготвите правилно за него. Не говорим за целогодишната подготовка на олимпиеца.

Но тялото ви, замръзнало от седенето зад компютър в офиса, може да бъде неприятно шокирано от интензивното физическо натоварване по пистите и то ще ви се изплати. Ако сте тръгнали на многодневно ски пътуване и не искате да „надничате“ в хотелската стая или вилата след първия ден на хълма, помислете за подготовка.

Открийте състоянието си отново

За да се справим с физическото натоварване на склона, трябва да влезем във форма, преди да се качим на ските. Фитнес тренировката преди ски е важно нещо.

Ако вземем предвид, че най-честите жертви на наранявания са ваканционните скиори, дошли в планината, за да се "раздвижат" след една година мързел, откриваме, че това може да ни спаси не само от мускулна треска, но и от много по-големи рискове .

„Карането на ски често е свързано с произшествия и падания, за които е практически невъзможно да се подготвим. Но резултатът от карането на ски може да бъде и различно увреждане на мускулите или връзките, ставите на която и да е част от тялото също могат да реагират на повишена физическа активност ", посочва физиотерапевтът Адриана Тршанова от поликлиниката в Млинска долина.

Всеки, който има право да го направи, може да отиде на ски. Редовната физическа активност през цялата година ще ви помогне да се чувствате по-добре на ските.

Просто започнете да ходите и постепенно добавяйте по-предизвикателни дейности, които ще ви харесат. Това може да подобри стабилността, състоянието, мускулната сила или сръчността на ските, а също така да предотврати наранявания или мускулна треска.

Как да процедираме

„Преди всяка ски, трябва да се загреете старателно и да прекарате поне 10-15 минути в разтягане. Трябва да се тренира цялото тяло, тъй като ние използваме всички негови части, когато караме ски. Мускулите ще се затоплят и вероятността от нараняване е много по-малка. Повторете разтягането дори след каране на ски “, съветва физиотерапевтът.

Краката също са много важни при каране на ски, тъй като правилната стойка на ските включва по-голямата част от времето, прекарано в лек клек. Именно тази част от тялото по-късно страда от мускулна треска. Това може да бъде решено чрез редовно трениране на задната и предната мускулатура на краката. Но не забравяйте за останалата част от тялото си.

Правилната стойка при каране на ски също е един от начините за избягване на болезнени усложнения. Затова го приемете възможно най-скоро.

Не забравяйте и за пасивната релаксация. Точно както тялото се нуждае от движение и активност, то се нуждае и от почивка. Следователно след ски не забравяйте да регенерирате тялото си.

„Разтягането е важно отново, развлекателното плуване също е подходящо, елементи на физическа терапия, като водни процедури, термални процедури или масажи“, казва Trsťanová.

Научете стила на ски

В момента можете да видите хора, които се движат по пистите по различни начини по пистите. Движението им зависи от техните способности, ски, но и от стила, който е най-удобен за тях.

Има повече от тях и тенденциите се променят с развитието на оборудването. Преди години скиорите предпочитаха така наречения класически стил, който е по-стар. Ските бяха тесни и дълги, така че скиорът правеше къси и бързи извивки, като стоеше на ските почти изправен с плътно прилепнали крака и се увиваше само около ски пистата за момент, забит в снега.

Карвингът е по-нов стил и също е кръстен на карвинг ски, които са по-къси, удължени и идеални, ако правите големи извивки с тях по хълмовете.

Когато карате ски, можете да се насладите на езда по двата ръба на ските и да се завъртите почти сами. Важно е да застанете по краищата. Благодарение на това те са и по-безопасни, по-удобни и пътуването е по-плавно. Особено при карвинг на ски е необходимо коленете да са правилно свити и тялото леко наклонено напред.

Трябва да държите тялото си успоредно на пистата в поза, но това все още е голямо предизвикателство за начинаещи. Важно е да не „седите“ назад, натоварвате прекомерно краката си и рискувате неприятно падане. Можете и не трябва да използвате пръчките и не е нужно, но определено трябва да ги имате в ръцете си, когато карате ски и да ги държите леко пред тялото си.

Съвети за начинаещи

1. Намерете правилния хълм

Ако нямате опит със ски, не слизайте по стръмния хълм. Започнете с т.нар "Магарешки ливади" от основата. Не би било добре, ако нараняването ви отказа от това в самото начало.

2. Потърсете дрехи първо в килера, а след това в магазина

Ако ви предстои да се запознаете със ски и не сте сигурни дали това ще бъде дългосрочно запознанство или просто моментно очарование, не е необходимо да купувате цялото ски оборудване. Първо, уверете се, че нямате всичко необходимо за ски вкъщи. Основата е наслояване.

Времето е непредсказуемо, така че цялото трябва да е особено топло и водоустойчиво. Но може и да стане по-ясно и тогава можете да се отървете от един от слоевете, за да не се изпотите излишно. Застанете на ски в термо бельо, тениска, пуловер, шапка, ръкавици, ски панталон и яке, които ще ви стоплят и изсъхнат в случай на падания.

3. Наемете ски и ски обувки

Това е най-доброто решение, ако все още не сте сигурни дали карането на ски ще бъде правилната „ядка“ за вас. Можете да наемете ски и ски обувки на базара. Днес много курорти разполагат със ски оборудване и го наемат директно по пистите.

4. Учете се от него

Начинаещите ски често получават съвети от своите познати, родители и приятели. Ако сериозно се занимавате със ски, можете да се свържете с експерт. Ще ви даде точна информация как да го направите, но също така и как да не се нараните на склона или какво оборудване е идеално за вас. Ски училищата предлагат курсове за възрастни, но също така са специализирани и за деца.

5. Безопасността е от първостепенно значение

Когато учите, продължете бавно и плавно. Не се опитвайте да знаете много веднага. Важно е да не си навредите. Ако сте платили за инструктор или целия курс, слушайте го внимателно. Ако останете без сили, по-добре се отпуснете.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.