блогвам

Как да разбера дали съм със затлъстяване?

Лично аз не мисля, че имате нужда от калкулатор или електронна таблица за това. Предполагам, че всеки се чувства за себе си, когато повече или по-малко преувеличава с тази тежест. Така или иначе, ето няколко начина, по които трябва да се уверите, че е време да направите нещо с теглото си.

Първо, можете да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ) по следната формула:

ИТМ = телесно тегло в килограми/(телесна височина в метри) 2

Конкретен пример: измервате 170 см, тежите 60 кг. Изчислението ще бъде: 60/1,7 × 1,7 = 20.7

Как да оценим резултата:

18,5 и по-малко - недохранвате се

18,5 - 25 - имате идеалното тегло

25 - 30 - имате леко наднормено тегло

30-40 - затлъстявате

40 и повече - страдате от тежко затлъстяване

Нашият модел човек получи числото 20,7, така че има нормално тегло. Как си?

Въпреки факта, че ИТМ най-често се използва за измерване на затлъстяването, това е много неточна цифра. Тъй като мускулите тежат много повече от мазнините, може да се случи някой, който е „самият мускул“, да се впише в група затлъстели хора според BMI.

Малко по-точна мярка е да се измери обиколката на колана. Това е най-тясната част около корема ви, трябва да е точно над пъпа. Как да оценим резултата?

Обиколката на талията се отнася за жени:

по-голяма от 80 увеличен риск от затлъстяване

по-голяма от 88 висока риск от затлъстяване

За мъжете талията се прилага:

по-голяма от 94 увеличена риск от затлъстяване

по-голяма от 102 висока риск от затлъстяване

Най-добрата мярка дали имате наднормено тегло или затлъстяване е измерването висцеларен дебел, по този начин мазнини около кръста. Разберете процента ви висцеларна мазнина, защото това е основното нещо, което трябва да ви интересува. Може да се изненадате, но дори слабите хора отвън могат да имат нива на висцеларни мазнини на опасни нива.

Какво е затлъстяването и как се появява?

Ще избягваме уроци и ще ви разкажем история. Представете си човек с наднормено тегло. Тя се казва Ванеса. Ванеса е по-пъргава, така че предполагате, че е много и малко тренира. Освен Ванеса има и много подобни хора. Може би дори ви принадлежат или познавате някого лично.

Общоприето е, че телесното тегло зависи от енергийния баланс. Това означава, че зависи от това колко калории приемате и колко изгаряте. Освен ако изгаряте същото количество как ти приемаш, продължаваш поддържайте теглото си стабилно. Когато приемате повече калории, отколкото изгаряте, наддавате. Когато изгаряте повече калории, отколкото приемате, отслабвате. Това е широко признато и звучи разумно.

Това обаче не е правилно и на практика не работи по този начин.

Защото освен факта, че калориите не са като калориите, вие не решавате колко ще ядете и колко изгаряте. Какво имам предвид под това? Че колко калории консумирате и колко изгаряте, се определя от мозъка ви без вашето влияние. Тъй като мозъкът ви отговаря за функционирането на целия организъм според нуждите му и изобщо не го е грижа, че трябва да отслабнете в бална рокля в рамките на един месец.

Вашият мозък ще оцени независимо колко калории трябва да приемате и изгаряте без ваше знание.

Комуникацията с мозъка се осигурява от хормони, произведени в различни тъкани. Лептинът, един от хормоните, се произвежда във вашите мастни клетки. Лептинът регулира чувството ви на глад. Когато сте сити, той изпраща сигнал до мозъка от мастните клетки, че вече имате достатъчно енергия и няма нужда да получавате повече. Лептинът обаче е само един от многото хормони, които регулират тези пътища. Въпросът е, че тялото ви е сложна система, която регулира теглото ви според вашите собствени нужди.

Какво се случва, когато Ванеса реши да отслабне?

Според общоприетата концепция тя трябва да яде по-малко и да спортува повече. И така, какво се случва, когато започне да яде по-малко? Нивата на хормоните му ще се променят и те ще се опитат да съхраняват всяка приета калория в мастните клетки. Ванеса все още ще се чувства гладна. Защото мозъкът й не знае нищо за желанието да отслабне. Тя знае само, че тялото й трябва да получи повече енергия, за да остане на мястото си. Решението й да яде по-малко ще бъде оценено от мозъка като глад и ще защити доставките на енергия на всяка цена.

Това са причините, поради които опитите за отслабване се провалят, спазвайки диети и опитвайки се да спортувате.

Така че въпросът е защо хората страдат от затлъстяване, когато имаме такава забележителна система, която поддържа теглото ни на всяка цена? Така работи хилядолетия. Следователно как е възможно честотата на наднорменото тегло да се е увеличила от 10% на 40% през последните 30 години?

Причината е наша мабразивна среда. Много химикали в околната среда, западен стил на хранене (много мазнини и захар заедно), по-малко физически упражнения, твърде много стрес, лош и лош сън, лекарства, промишлено преработени храни.

трябва да бъде отбелязано че затлъстяване не е проблем жив стил нито въпрос на лична отговорност, не става въпрос за по-малко ядене и повече упражнения. Въпросът е да се храните правилно и да премахнете факторите, които водят до затлъстяване.

Търси се виновникът

Ако искате да намерите основния виновник за излишните ви килограми, нт.е. вие сте, правителството, икономиката или вашата зодия. Това е захар. Разбира се, има и други фактори. Но бихме могли да наречем захарта фактор номер едно. Защо захар?

Добавена захар (за чай, кафе, в промишлено преработени храни) диверсии хормонални регулиране. Когато ядете, лептинът се освобождава от мастните клетки, давайки ясен сигнал на мозъка ви, че е достатъчно. Чувствате се сити, доволни и пълни с енергия. Той иска да те обучи. Спонтанно, защото искате, не е нужно да се насилвате.

Но колкото повече мазнини имате, толкова повече лептин се отделя в мозъка ви. Това води до лептинова резистентност. Това означава, че дори ако лептинът се освободи в мозъка ви, мозъка ви не е в състояние да улови и запише информация, която ядете. Мозъкът все още мисли, че гладувате и продължавате да се храните.

И какво причинява наддаване на тегло, натрупване на мастни клетки и следователно резистентност към лептин? Излишък от инсулин. И се образува излишък от инсулин при консумация на свободни захари (трапезна захар, захар от промишлено преработени храни и др.).

Така че, ако искате да отслабнете, първият ви избор трябва да бъде да изчистите сладките и подсладения чай или кафе от диетата си.