холестерол

Здравословната диета е чудесна първа стъпка към здраво сърце. В комбинация със солидна програма за упражнения, тя може да отнеме дълъг път към дълъг, здравословен и продуктивен живот. Загрижеността номер едно за диетата е нивото на холестерола.

здраве

Тези видове храни, които ядете, по-специално количеството и видовете мазнини, могат да окажат голямо влияние върху вашето здраве. Изненадващо, холестеролът в храната не допринася най-много за холестерола в кръвта. Това разграничение принадлежи към наситените мазнини.

Наситените мазнини са тези, които се намират в мазни разфасовки месо, пълномаслено мляко, масло, сметана, сладолед и сирене, за да назовем само няколко. Въпреки че не е реалистично да ви помолим да ги избягвате напълно, най-добре е да използвате възможно най-малко.

Както при холестерола, не всички съобщения за мазнини са лоши. Ненаситените мазнини, които обикновено идват от зеленчуци, всъщност могат да понижат нивата на холестерола в кръвта, когато се използват в малки дози. Ненаситените мазнини обикновено се доставят под формата на масло и обикновено заместват маслото във вашата диета, поне през повечето време.

Диетичният холестерол също ще увеличи нивата на холестерола в кръвта. Диетичният холестерол се съдържа само в животински продукти, а не в зеленчуци. Храните, по-ниски от това дали холестеролът е твърде висок, са яйчните жълтъци и повечето месни продукти.

Затова се опитайте да запазите немазни меса, зеленчуци, плодове и зърнени храни и - ето някои добри новини, дайте си от време на време чаша вино. Доказано е, че алкохолът повишава HDL холестерола (добър холестерол) без странични ефекти, когато се използва в умерена степен.

упражнение

Добрата програма за упражнения е важна част от здравословния начин на живот, този, който може да води тези, които водят дълъг и удовлетворяващ живот.

Доказано е, че редовните упражнения и излишните мазнини могат да понижат LDL холестерола (грешен вид) и да увеличат HDL холестерола (добрия вид). Също така ще намали риска от диабет и ще понижи кръвното налягане. Това е доста добра възвръщаемост на относително малка инвестиция във времето!

Това, което препоръчваме, е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения. След като стигнете до бутона OK, тичайте на всякакъв вид упражнения, които са полезни за сърцето ви, като туризъм, колоездене, тенис, джогинг. Това е, което се нарича аеробни упражнения, за разлика от анаеробните упражнения като вдигане на тежки товари.

Вашата цел трябва да бъде да увеличите дишането и сърдечната честота с около 20 до 30 минути, три до пет пъти седмично. Уверете се, че също така се затопляте и разтягате правилно. Ако някога се почувствате задух или прекалена умора, или ако изпитвате болка в гърдите, въртене или студена пот, спрете да тренирате и се консултирайте с лекар.

Не забравяйте да прочетете предоставената информация за важността на диетата и храненето и ролята, която те играят за „здраво сърце“.