Уморен от основни прости упражнения на постелка. Имаме съвети за вас за по-нататъшни упражнения за всички!
Можете да изпълнявате различни упражнения върху фитнес подложката. Най-просто казано, постелките са подходящи за аеробика, йога, фитнес упражнения, лесно укрепване и разтягане. Тоест за всеки спорт, който изпълнявате на земята и в затворено пространство.
Ами пилатес?
Упражнението, известно с това име, е измислено от Йозеф Пилатес, германец, живял в началото на 19 и 20 век. Той вярвал, че здравето и упражненията са свързани, затова изобретил метода на пилатес, който има за цел да подобри контрола върху тялото си, да го укрепи и да подобри неговата гъвкавост.
Пилатес съчетава традиционните рехабилитационни упражнения с йога и др. Движението се основава на центъра на тялото - коремни, тазобедрени и седалищни мускули. Необходимо е да се контролира дишането, концентрацията и прецизното изпълнение. Чрез укрепване на мускулите, укрепване и подобряване на стойката като цяло, Пилатес води до балансирана и стройна фигура.
Или каланетика?
Принципът на каланетиката е до стократно повтарящи се мащабни движения, практикувани стоящи и легнали на земята. Благодарение на липсата на хмел, той е подходящ и за новородени, бъдещи майки и хора с болни стави.
Калън Пинкни, авторът на метода, е теоретизирал, че животът е твърде кратък, за да бъде прекаран във фитнеса. Следователно нейната програма е ефективна и ефикасна дори в домашните съкратени уроци. Отлично само за домашни упражнения на постелки.
Също и за йога?
Йога е изключително широко понятие и днес познаваме десетки, може би стотици видове йод. Оригиналните обаче са три:
Хатаджога изразява баланса на слънцето и луната. Прочиства тялото, тренира бавно с акцент върху изпълнението и правилното дишане. Подходящ е и за хора с увреждания, като хора с високо кръвно налягане, диабет, ставни операции или болки в гърба.
Ащанга йога е динамичен и физически взискателен, състоящ се от позиции - асани, свързани в непрекъснат набор. Той използва специална дихателна техника, която увеличава силата му и по този начин цялостното му състояние. Препоръчва се за здрави и способни индивиди.
Виняса йога се основава на движение в хармония с дъха. Той перфузира, оксигенира и прегрява целия организъм, включително вътрешните органи, като по този начин води до цялостна регенерация.