За много читатели това ще бъде само повторение, за много от вас вдъхновение. Какви упражнения препоръчват фитнес треньорите за жени?

жени

Не питайте директно за конкретни упражнения, а по-скоро за причините, които карат жените да спортуват. На практика има две основни причини, поради които жените посещават фитнес зали, фитнес центрове, спортни площадки, защо имат разработен план за обучение или менюта.

  • Отслабване - отслабнете, отслабнете с няколко килограма, облечете се с дрехи с по-малък размер, "отслабнете по бански"
  • Укрепване на фигурата - или също оформяне, оформяне на мускулите, особено коремните, укрепване на седалището

Идеално е, ако жената иска промяна и не е подтикната от обкръжението си. Медицинското състояние също може да бъде често срещано предизвикателство, особено по първата причина.

Упражнение за отслабване

Ако искате да отслабнете, не е достатъчно просто да спортувате. Също така е важно да промените менюто, цялостното отношение към живота. Идеално е да имате личен треньор, който да ви помогне да изберете вашата тренировка и да съставите менюта. Поставяйте си постепенни цели, не можете да свалите повече от няколко килограма за един месец.

Упражненията са индивидуални, но като цяло можем да кажем, че за да отслабнете е необходимо да правите упражнения редовно 3-4 пъти седмично в продължение на поне 45 минути. По-кратко от половин час упражнения няма смисъл, тялото няма да започне да изгаря мастните запаси.

Най-популярното, най-ефективно упражнение за издръжливост за отслабване е бягането. Ако здравето ви не ви позволява да бягате, опитайте интензивно ходене - северно ходене.

Упражнявайте се за отслабване на постелка

В допълнение към упражненията за издръжливост, изберете целеви упражнения за отделни части на тялото. Обикновено подходяща подложка за упражнения е достатъчна за тях:

  • упражнения за корема - шортени, дъска
  • упражнения за ханша
  • упражнения за бедра
  • упражнения за дупето

Трябва да изпълнявате тези упражнения на по-кратки интервали, в допълнение към бягането или ходенето. По време на по-продължително упражнение по-скоро ще оформите тялото си и мускулите ви ще растат.

И ще разгледаме следващите упражнения за укрепване на тялото с помощта на постелка.

Накрайник за тренировъчна подложка

Неразделна част е неразделна част от всяко упражнение. Различните изтривалки са класика, но можете да получите и умни постелки, които „тренират с вас“. Качествените постелки включват самонадуващи се йога постелки, напр. Мат Йейт Трекър. Горният материал Polyester Microbrushed 75D предотвратява плъзгането, а долната част е изработена от подсилен полиестер 150D, който е по-устойчив на повреди. Той се побира удобно във вашата раница, благодарение на сгъването наполовина и достигането на размер около 14x26 cm. Идеален за упражнения и на път. Продуктът включва транспортен контейнер, кабелна връзка и комплект за ремонт.

Споделете статията

Препоръчваме подложки за упражнения

Mat Yate Soft Foam