Загуба на тегло чрез здравословно хранене

  • арганово масло
  • Конопено масло
  • Рибено масло
  • Кокосово масло
  • Маково масло
  • Масло от вечерна иглика
  • Масло от морски зърнастец
  • Зелен ечемик
  • Хлорела Адванс
  • Хлорела
  • Гарсин
  • Най-добрите хапчета за отслабване
  • Най-добрите мазнини горелки
  • Най-добрите пробиотици
  • Wobenzym - преглед
  • Гъбички по краката (микоза).
  • Калорийни таблици
  • Колко калории на ден приемате.
  • Какво помага при диария? Дълго време.
  • Лекарства без рецепта.
  • Повишена пикочна киселина в.
  • Брадавици по врата, лицето.
  • Как да намалим апетита.
  • Къри око на ръцете и краката.
  • Непоносимост към хистамин.

Умората е известна на всеки от нас. Да бъдеш уморен след уморителен ден е естествено. Ако обаче умората не изчезне, тя може постепенно да премине в хроничен стадий. Следователно, тя се нуждае от внимание.

Причини за умора

Умората е чувство на физическо и психическо изтощение. Обикновено се придружава от нарушено възприятие и внимание. Прекомерната умора може да бъде причинена от неправилни хранителни навици и начин на живот, липса на упражнения или, обратно, твърде много физическа активност, стрес и липса на течности. Умората също може да сигнализира за здравословен проблем.

изтощение

Най-честите здравословни проблеми, придружени от умора, са анемия, заболявания на щитовидната жлеза, диабет, депресия, синдром на хронична умора, сънна апнея и хронична обструктивна белодробна болест. Ако направите необходимите промени в начина си на живот и умората не изчезне дори след няколко седмици, потърсете лекар.

Коригирайте диетата си

Ако страдате от прекомерна умора, ще трябва да коригирате менюто си. Ограничете тежките и мазни храни и простите захари. Заменете ги с храни, съдържащи витамини и минерали. Не забравяйте да приемате достатъчно протеин. Също така е важно кога и колко ядете. Яжте по-често и в по-малки дози. Ако имате проблеми със съня, изберете лека храна преди лягане. Пийте вода, минерална вода и билкови чайове.

Храни срещу умора и изтощение

Ако се борите с умора и изтощение, консумирайте много плодове и зеленчуци. Подходящи са броколи, спанак, целина, домати, моркови, зеле, лук и чесън. Плодовете ще ви бъдат от полза от боровинки, ананаси, банани, кайсии и праскови. Протеините също са важни. Консумирайте бобови растения и месо. За високо съдържание на желязо се препоръчват говеждо и пилешко месо. Заек и пуйка също са подходящи.

Яжте риба поне веднъж седмично. Те съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини и витамин D. Много от витамините, минералите и протеините, необходими на тялото ви, също съдържат ядки и семена. Редовната консумация на ядки ще укрепи мозъчните клетки и концентрацията. Заменете продуктите от бяло брашно с пълнозърнести храни. В допълнение към фибрите, които ще помогнат за храносмилането ви, ще намерите витамини от група В в тях.

Посегнете към сладки от сладкиши. Съдържа магнезий. Заменете поне част от захарта, която ядете, с мед. Медът действа успокояващо. Не забравяйте да не пропускате мазнини. Вашето тяло се нуждае от тях. Изберете тези, съдържащи ненаситени мастни киселини.

Важни вещества срещу умора и изтощение

Ако търсите нещо против умора, в аптеките ще намерите много подходящи хранителни добавки. Съдържат растителни екстракти, минерали и витамини срещу умора и стрес. Нека да разгледаме най-известните от тях:

  • Гуарана - Това растение идва от тропическите гори на Амазонка. Поради високото си съдържание на кофеин, той се превърна в популярна растителна енергийна добавка. Повишава бдителността и концентрацията, укрепва тялото, подпомага умствената дейност, намалява умората и подпомага правилното функциониране на имунната система.

  • Женшен - Екстракт от женшен, повишава жизнеността, укрепва издръжливостта, подобрява паметта, концентрацията и умствените показатели, намалява умората и изтощението.

  • Витамини от група В - Те допринасят за намаляване на умората и изтощението, са от съществено значение за получаване на енергия от храната, метаболитна обработка на хранителни вещества, стимулират нервната система, осигуряват правилното функциониране на централната нервна система, подобряват качеството и концентрацията на съня.
  • Магнезий - Магнезият е важен вътреклетъчен минерал. Той транспортира захарта в клетките и подпомага превръщането й в енергия. Облекчава симптомите на хронична умора, важен е за нервно-мускулната дейност, успокоява нервната система, намалява мускулното напрежение и помага при стрес и умора.

Храни, съдържащи магнезий

  • Желязо - Осигурява нормалната функция на тялото, преноса на кислород и дейността на мозъка, мускулите и щитовидната жлеза. Той потиска умората, подпомага умствената дейност и участва в производството на енергия.
  • Витамин D - Той се среща естествено в някои храни, но вие също го получавате, като стоите на слънце. Ако тялото ви е в недостиг, то трябва да бъде допълнено във фармацевтична форма. Помага при лечението на хронична умора и изтощение, важно е за мускулите и костите.
  • Коензим Q10 - Коензим Q10 е антиоксидант. Предпазва клетките от вредни ефекти, предпазва ги от стареене, осигурява на тялото енергия за физическа и умствена дейност, подпомага мускулната дейност, способността да се концентрира и концентрира.

Лекарства против умора

  • MAGNE B6 FORTE - Съдържа магнезий срещу умора и витамин В6, който помага за усвояването на магнезия в организма. Хранителната добавка подпомага метаболизма, който е важен за производството на енергия, и помага за намаляване на умората и изтощението. Помага при раздразнителност и мускулни крампи. Той осигурява правилното функциониране на нервната система и психиката. Приемайте по 1 таблетка два пъти дневно. Вижте също отзиви за magne B6

Погледнете в магазина

  • GS коензим Q10 - Коензим Q10 е важен за производството на енергия в клетките, помага при задръствания, укрепва сърцето, намалява кървенето на венците. Витамин Е предпазва клетките от оксидативен стрес. Това е ефективно лекарство против умора. Приемайте по 1 капсула веднъж дневно.

Погледнете в магазина

  • WALMARK Гуарана енергия - Хранителната добавка съдържа кофеин за по-добра концентрация и внимание, витамините от група В помагат срещу умора и сънливост, а екстрактът от гуарана за повишаване на бдителността и концентрацията. Препоръчително е да приемате 2 таблетки дневно преди закуска или друго хранене.

Погледнете в магазина

  • Jamieson Total Energy - Тези таблетки против умора съдържат екстракти от женшен, кофеин и витамин В12. Те допринасят за премахване на изтощението, умората и правилното функциониране на метаболизма. Приемайте по 1 - 3 таблетки на ден. Не се препоръчва да се използва повече от 1 месец.

Чай против умора

Ако не харесвате хапчетата против умора, билковите чайове може да са подходящо решение. Следващата помощ срещу умора и сънливост:

  • Коприва - има укрепващо действие, съдържа флавоноиди, магнезий и витамини С, А и В.
  • Шизандра - Чаят от листата на това растение стимулира нервната система и паметта. Той е една от билките срещу умора и неразположение.
  • Медена роса - предпазва клетките от окисляване, успокоява, помага при безсъние, подобрява паметта и психическото благосъстояние.
  • Розмарин и мащерка - са подходящи при психическо изтощение, укрепват нервната система.