Има много различни видове зависимости. Някои са пристрастени към алкохола, някои за кафе, други за автомати. Много хора нямат представа, че са до ушите си зависими от храната. Боли много и се плаща два пъти за храна. Ще научите повече за това, което води до такава хранителна зависимост, как се проявява и какво я причинява в следващите редове.
Направете малък тест в началото.
Ще разберете как се справяте и дали не сте жертва на тази зависимост.
Тест за пристрастяване към храни
Прочетете следните твърдения и си отговорете с тях наум.
1) Редовно питате партньора/майка/друг близък човек какво планират да ви приготвят на следващия ден за обяд или да приготвят за закуска или вечеря.
2) Винаги изяждате цялата чиния с храната, която получавате, и само много рядко се случва да оставите нещо върху нея.
3) Сладките, солените деликатеси и други екстри никога няма да се нагряват в камерата на вашето домакинство дълго време. Винаги ви примамва да давате част от него всеки ден и най-добре е да му дадете цялото си нещо.
4) Можете да приготвите обяд или вечеря у дома. Всеки яде и въпреки това увеличава част от него. Съжалявате, че го изхвърляте, така че по-добре стигнете там.
5) Знаете, че трябва да споделяте храна с някой друг, така че сте принудени да разделите храната на 2 или повече части. Не го разпространявате справедливо, но винаги ще споделяте поне милиметър повече, отколкото получават другите.
Ако повече от едно от тези твърдения може да се приложи към вас, вероятно страдате от някаква форма на пристрастяване към храната.
Като такава възниква зависимост
Твърди се, че пристрастяването към храната има своите корени не само в психиката, но също така играе роля в някои биологични фактори. За по-голямата част от хората обаче става въпрос основно за тяхната психика. В живота си те действат въз основа на наблюдаваното модели на поведение. Ако родителите ви са яли редовно пред тях, мислите ли, че и те ще ядат? Да аз ще. Защото го смятат за нормално и нормално. В края на краищата, когато бяха малки, това беше редът на деня.
Но не винаги става въпрос за модели и навици. Често става въпрос за отрицателни вярвания, което човекът е приел вътрешно и следва. Нека разгледаме примери. Може би родителите ви са повтаряли нещо подобно на вас, когато сте били деца: „Защо оставихте половин чиния и не яхте всичко? Не че не посещавате цялата чиния, какво ще мислят за вас и нас. Яжте добре, за да не питате. Все още има половин чиния тестени изделия, нали? Не го изхвърлям, не сме милионери. ".
Друг пример за пристрастяване се среща при хора, които имат натоварен начин на живот. Дали много стрес на работа или отговорности у дома. Храненето добре е сигурно за тях форма на психотерапия. След нея идва усещане за благополучие, хормоните на щастието се измиват и проблемите престават да съществуват за известно време.
Можете да се отървете от пристрастяването към храната?
Първата стъпка за премахване на зависимостта е да я осъзнаете. Втората стъпка е да си поставите ясна цел и да работите върху себе си.
- Можете да започнете, като по изключение давате сладкиши и други екстри, напр. само през уикенда.
- Усещането за ситост идва при човек половин час след хранене. Ето защо, когато ядете храна, вземете първо малка порция.
- Не яжте остатъци, оставете останалата храна за следващия ден или я изхвърлете.
- Понякога гладът е маскиран от жажда. Затова пийте вода вместо храна. Също така е препоръчително да се пие половин час преди хранене. Това ще намали апетита ви малко.
- Помислете за живота си и го опростете. Направете почивка и забавете темпото си.
За да бъдете още по-мотивирани и изкривени от тази зависимост, задайте си следните въпроси: „Какво ще стане, ако не се отърва от тази зависимост? Горкото? Ще имам ли повече енергия? Ще изглеждам ли по-добре? Ще бъда ли по-здрав? “.