Упражненията са страхотно нещо, допринасят за изгарянето на калории, укрепват тялото ви и повишават фитнеса ви!

Нищо, което не бихте харесали! Проблемът за много хора е, че тренират много, но не виждат промени или се чувстват много уморени на следващия ден. Известна умора и скованост е добре, но хроничното напрежение и сковаността на мускулите могат да бъдат предотвратени чрез правилно хранене след тренировка.

тренировка

По време на тренировка тялото ви работи усилено, за да ви даде енергия, а освен това е претоварено, защото упражненията са предизвикателни. Когато спрете да спортувате, тялото ви има повишени нива на кортизол; това е хормон на стреса, който може да доведе до уморени крака и летаргия на следващия ден.

За да предотвратите това, консумирайте въглехидрати 15-20 минути след тренировка. Такова време на консумация на въглехидрати допринася за намаляване на нивата на кортизол и намаляване на теглото. Много хора смятат, че храненето след тренировка е лошо, защото тялото изгаря мазнините. Това не е вярно и по това време е важно да снабдявате тялото с храна, като по този начин спомагате за улесняване на отслабването. По-важно е да изберете какво да ядете и в какви количества. Обикновено 25 г въглехидрати са достатъчни. Винаги препоръчваме цели храни, когато е възможно, така че идеалният банан е със среден размер, който е лесен за консумация.

Протеините също са важни, за да помогнат на тялото да се възстанови след тренировка, независимо дали става въпрос за кардио или силови тренировки. Ако сте правили усилени силови тренировки, ще ви трябват повече протеини, около 20 g, но дори след кардио упражнения ще ви трябват поне 10 g. Тук е чудесен избор за всички растителни протеини NUTRILITE ™. Смесвате този прах с вода (или друга напитка) и имате перфектната доза протеин. Едно ключово нещо, което трябва да запомните. Това е добавка към обичайните ви ястия и храни; това не е заместител на храненето и не трябва да пропускате нормално хранене.

Това не се отнася за по-малко натоварващи упражнения като йога, пилатес, ходене. След такова упражнение е важно да попълните вода и електролити, особено ако пуснете т.нар Гореща йога като Бикрам. След това трябва да следвате нормален дневен хранителен режим, тъй като след упражнения с толкова ниска интензивност не е необходимо да снабдявате тялото с нещо допълнително.