няма нужда да увеличавате енергийния прием, защото детето расте малко. Въпреки гаденето при бременност обаче, жената трябва да се опита да се храни балансирано. Повишеният прием на калории трябва да се отдаде на тялото ви през втория и третия триместър, когато бебето започне да расте и да се развива.
Дневният ви прием трябва да се увеличи средно с 300 калории, което е около чаша мляко, ябълка или парче хляб. Жената не трябва да преяжда по време на бременност, за да избегне прекомерно наддаване на тегло 35
. Той може да стигне до границата на затлъстяването, което след раждането 32
то се понася много зле от жените и освен това е много опасно за жените.
Правилният състав на храната по време на бременност помага на детето да развие по-късно правилни хранителни навици. Дневната порция трябва да включва:
- 6 - 11 порции хляб или зърно,
- 2 - 4 порции плодове,
- 4 или повече порции зеленчуци,
- 4 порции млечни продукти,
- 3 порции протеин (месо, яйца, ядки),
- мазнини и сладкиши само пестеливо.
Плодове и зеленчуци
Плодовете или зеленчуците могат да бъдат под формата на сок, замразени или пресни. Подходящи са и сушени или консервирани плодове. Пресните и замразени плодове или зеленчуци имат по-висок дял на витамин С, отколкото при варене.
Протеини
За бременна жена и плод най-подходящите източници на протеини са риба, постно и пилешко месо, яйца. За бременни вегани е подходяща консумацията на киноа, тофу или соя и соеви продукти. Подходяща е и консумацията на бобови растения, ядки, масло и различни семена.
Бременните жени също трябва да включват морски дарове в диетата си, което намалява чувството на безпокойство по време на бременност. Можете да разберете кои морски дарове са подходящи и безопасни за бременна жена в отделна статия: Какво да не се яде по време на бременност.
Дневният прием на мазнини при бременни жени трябва да бъде 30%. Най-подходящи са маслата от маслини, фъстъци, слънчоглед, сусам или рапица. Мазнините също присъстват силно в авокадото, ядките или различни семена.
Диетата с високо съдържание на мазнини може да причини диабет при дете в бъдеще. Високото съдържание на мазнини в диетата на бременна жена увеличава риска от мъртво раждане.
Фолиева киселина и витамини
По време на бременност се увеличава консумацията на фолиева киселина и витамин В, което помага за правилното развитие на бебето за производството на ДНК и предотвратява възможни вродени малформации, напр. цепнатина на гръбначния стълб. Разнообразното хранене на бременната жена трябва да включва много плодове и зеленчуци (броколи, спанак), пълнозърнести храни, ядки, бобови растения и нискомаслено мляко. Жената трябва да увеличи приема на фолиева киселина 1
. Ако тя не е в състояние да се храни достатъчно през деня, диетата трябва да бъде допълнена със специални витамини за бременни жени.
Всеки ден жената трябва да яде поне 1 порция плодове, богати на витамин Ц (портокал, грейпфрут, ягоди, папая, броколи, карфиол, брюкселско зеле, зелени чушки или домати).
На всеки два дни жената трябва да яде поне 1 порция витамин А - моркови, тикви, сладки картофи (сладки картофи), спанак, квака, зелено цвекло, кайсии или пъпеш.
Калций
Калцият е важен за правилната структура и растеж на костите и за правилното функциониране на нервите и мускулите. Приемът на калций по време на бременност предотвратява загубата на костна маса при майката и помага при високо кръвно налягане 1
За да се осигури достатъчен прием на калций, бременната жена трябва да пие поне 3 чаши мляко на ден (нискомаслено, полумаслено или соево). Дневният прием на калций при бременна жена трябва да бъде 1000 mg. Калцият се съдържа главно в млякото и киселите млечни продукти, сардини, зехтин или пълнозърнести храни. Можете да прочетете повече за калция в основната му статия.
Течности
Адекватният прием на течности по време на бременност предотвратява различни здравословни усложнения, като: запек 3
или неправилно кръвообращение. Най-подходящите напитки са чаши вода, нискомаслено мляко или качествени плодови сокове.
Желязо
Приемът на желязо по време на бременност е важен за адекватното снабдяване с кислород на плода, правилното развитие и растеж на плода и предотвратява преждевременното раждане 6
. Приемът на желязо е много лош по време на бременност. Храните, богати на желязо, са - постно месо (пилешко, риба), бобови растения, масло, зехтин, ядки, картофи, яйчен жълтък, сушени плодове, стриди, сьомга или риба тон.
Намаленият прием на желязо при жената може да причини:
,
,
Цинк
Цинкът е важен за правилното функциониране на организма по време на бременност. Цинкът се съдържа главно в черния дроб, пълнозърнестите зърнени храни, твърди сирена, пилешко месо или тиквени семки. Приемът на соя или мак трябва да бъде ограничен по време на бременност, тъй като пречи на правилното усвояване на цинк.