храненето

Има много неща, които трябва да търсите, когато сте бременна, но храната не трябва да бъде един от източниците Ви на безпокойство. За съжаление, диетичните съвети, които получавате от вашите роднини или дори непознати, могат да бъдат достатъчно объркващи.

Има много „народни рецепти на старата майка“ и понякога човек не знае в какво да вярва и в какво не. Ако се запитате какво е подходящо да се яде по време на бременност и дали трябва да се откажете от любимите си храни през следващите 9 месеца, прочетете следващата статия.

Кои храни по време на бременност определено не ядете?

Защо някои храни са опасни, когато сте бременна, а не? Първо, по време на бременност, тялото ви преминава през много промени и вашата имунна система е отслабена. В резултат на това сте по-податливи на заболявания, свързани с храната, като например стомашно разстройство, но и по-сериозни усложнения, чрез дехидратация до спонтанен аборт.

Ето защо със сигурност трябва пропуснете някои ястия, по-специално тези, които причиняват най-често срещаните проблеми.

Яйца

Тъй като суровите яйца могат да бъдат заразени със салмонела, бактерия, която причинява повръщане, треска, диария и др., Бъдете особено внимателни в ресторантите. Може да бъде опасно напр. Дресинг за салата Цезар, домашен яйчен ликьор, сурово тесто за бисквити, бъркани яйца - накратко, всяка храна, която съдържа недостатъчно сварени яйца (бял и жълтък). Не е нужно да се притеснявате за яйцата, ако са правилно приготвени и сварени. Затова трябва да ги приготвите сами.

Суши

С изключение на калифорнийски ролки и други варени видове, суши не е подходящ или безопасен по време на бременност. Това е така, защото може да съдържа вредни бактерии и паразити.

Непастьоризирани сокове

Стойте далеч от фермерските сокове и сергии за сокове. Техните продукти не трябваше да преминават през пастьоризация (процес, който убива бактериите и токсините). Въпреки че повечето сокове в супермаркетите са пастьоризирани днес, все още има марки, които не пастьоризират, така че: Винаги четете етикетите.

Освен това можем да намерим храни, които не ви вредят, но вреди на бебето си. Те включват:

Някои видове риби

Рибите, които съдържат голямо количество омега-3 мастни киселини, помагат за развитието на мозъка на бебето и следователно са наистина добър избор в този момент. Трябва обаче да внимавате за някои видове риби, а именно защото високо съдържание на живак. Тя може влияят неблагоприятно на нервната система на бебето. Тези риби включват напр. риба меч, акула и други морски риби. Трябва да ограничите тези риби през цялата бременност.

Всъщност повечето риби съдържат живак, така че трябва да намалите консумацията им като цяло, включително по-безопасни риби. Според последните проучвания трябва да ядете максимум 350гр(приблизително 2 порции) по-малко опасни риби на седмица (Консервирана сьомга, сом, скариди или риба тон. От тези 350 g, максимум 175 g трябва да идват от консервиран тон. Ако харесвате сом от местни води, консултирайте се с доставчика онлайн или директно за съдържанието на живак в месото му. (В случай, че от това не можете да намерите достатъчно информация, ограничете консумацията му до 175g на седмица).

Ястия, подходящи в по-малки количества

Въпреки че някои храни не са подходящи често и в големи количества, на малки порции от време на време те могат да направят вашата диета специална, без да причиняват значителни щети.

Кофеин

Говорейки за кофеина, някои изследвания могат да изглеждат объркващи и неясни. Някои изследователи потвърждават, че повишените количества кофеин увеличават риска от фетални заболявания, докато много повече проучвания показват, че кофеинът е безвреден в разумни количества. В момента се препоръчва максималната доза кофеин на ден 300 милиграма (количество, равно на около 2-3 чаши кафе). Така че, ако сте любител на кафето в този случай можете да дишате. Определено не трябва да се отказвате от сутрешното си кафе.

Храни, богати на нитрати

Нитратите са вещества, които често се срещат в храни като колбаси, пушено месо, бекон или колбаси. Много хора смятат, че тези вещества могат да бъдат свързани с образуването на мозъчни тумори или диабет. Въпреки че проучванията не са завършени, разумно е да се намали количеството на тези консумирани храни. Освен това те не са хранително балансирани или здравословни хранителни вещества.

А какво да кажем за вашите любими леки напитки? Тези, макар и не най-добрият избор от хранителна гледна точка, в по-малки количества могат да се считат за безвредни, като има предвид, че няма научни доказателства, че те причиняват вреда от всякакъв вид.

Внимание! Изкуствени подсладители като захаринът, често срещан в диетичните напитки, преминава през плацентата. Изкуствено съчетаните напитки също са много малко хранителни за тялото ви, така че бъдете внимателни с тях.

Кои храни са подходящи по време на бременност?

Така че сега най-накрая добрите новини! Да, има храни, които изобщо не трябва да спестявате. Ще ви предложим 6-те най-известни ястия, които никога не трябва да пропускате.

Чисто месо

Аминокиселините, съдържащи се в месото, са от съществено значение за образуването на клетки в тялото ви и в тялото на бебето. Предимството на високо протеиновите ястия е също така, че те гладуват, като стабилизират кръвната захар. Поради тази причина трябва да им давате 3 порции от около 75 грама на ден. Лошото месо също е богата на желязо, което помага да се образуват червени кръвни клетки в тялото на вашето бебе.

Леща за готвене

Един от най-важните витамини, от които се нуждаете по време на бременност, е витамин В9 (наречен фолиева киселина). Именно този витамин съдържа изобилно леща. От съществено значение е за развитие на мозъка и нервната система на детето.

Кисело мляко

Той е отличен източник на калций за растежа на костите. Помага за цялостната сила и мускулно развитие. Трябва да приемате около 1200 милиграма калций на ден (около 4 порции).

Сьомга

Тази риба съдържа голямо количество омега-3 мастни киселини, по-точно DHA тип. Тялото не може да произвежда тези важни вещества самостоятелно. Тяхната функция е подобряване на усвояването на витамини А и Е, които намаляват риска от пренатална депресия и са много важни за развитието на очите и мозъка на вашето бебе.

Авокадо

Тъй като това е храна, пълна с фолиева киселина, калий, витамин С и В6 (която помага за растежа на мозъка и омекотява сутрешното гадене), определено трябва да го включите в диетата си. Освен това авокадото има страхотен вкус и можете да го използвате смесено и ароматизирано вместо майонеза. Но не забравяйте, че авокадото е богато на мазнини!

Овесени люспи

Те са богати на фибри, витамин В, желязо и минерали. Освен фибри, които предотвратяват запек, те съдържат и редица сложни въглехидрати. Можете да ги приготвите в каша, да ги използвате в палачинки, кифли, бисквити, но също и нарязани.