Няма чудодейно хапче за младостта. Можете обаче да излъчвате младост чрез упражнения и здравословна диета. Пластичните хирурзи ще възстановят младостта ви навън, но по-важно е това, което излъчва отвътре.
Когато сте на 20
Тялото реагира много бързо на упражнения и метаболизмът ви е на върха на работата.
На тази възраст се наблюдава честа консумация на нездравословни храни, тютюнопушене и твърде много алкохол. Такъв начин на живот може да увреди черния дроб и да увеличи риска от рак на устата и ларинкса. Тялото получава твърде малко желязо, което причинява чувство на умора, стрес и безпокойство.
След 30 минути силови тренировки трябва да последват половин час кардио упражнения, за предпочитане 3 пъти седмично по 45-60 минути.
Включете в диетата предимно богати на желязо храни като постно червено месо, боб, зърнени храни, сушени кайсии и фъстъци.
Когато имате 30
На тридесетте си години жените осъзнават по-добре значението на здравословното хранене, често заради бременността.
Скоростта, с която изгаряте калории, е спаднала с до 2%. Мускулният обем намалява, докато обемът на мазнините се увеличава
Ако тренирате, не е нужно да бъдете толкова внимателни относно приема на калории. Трябва да упражнявате около час 4 пъти седмично, избирайте особено кардио упражнения. Освен това отделете един ден в седмицата за час интензивни упражнения. Това ще помогне да се спре иначе естественият спад в скоростта на метаболизма.
Основата е да ядете три балансирани хранения на ден, за да получите много витамини. Наслаждавайте се на домати, моркови, сладки картофи, спанак, царевица, червен пипер и райска ябълка 5 пъти на ден. Те добавят цветни пигменти към тялото ви, за да предпазят кожата ви от увреждане от слънцето и първите признаци на стареене.
Когато сте на 40
Гледате реалистично на тялото си и разбирате, че не можете да изглеждате като на 18 години. Въпреки това, младежки вид винаги може да бъде постигнат с правилните методи.
Метаболизмът ви все още се забавя, по-склонни сте към напълняване и особено в корема. хормоналните промени могат да доведат до отслабване на костите и промени в цвета и еластичността на кожата.
Тренировките 3 пъти седмично по час, плюс 45 минути кардио упражнения 5 пъти седмично ще ви доведат във форма.
Уверете се, че вашата диета съдържа достатъчно калций. Обогатете диетата си с мляко, кисело мляко, сирене, тъмни листни зеленчуци и риба. Намалете приема на кофеин и започнете да ядете храни, богати на омега 3 мастни киселини. Те също така ще ви помогнат да преодолеете лошото настроение и депресията. Те съдържат предимно морски риби и яйца.