Ако сте решили да опитате кетонна диета, трябва да следвате няколко правила, за да направите пътуването си до мечтания герой успешно.

избягвате

Обмисляте ли да започнете кетонна диета, но все още се колебаете? Това не е ли поредната диета, на която ще гладувате и повечето храни са забранени? Какво ще кажете за любимия си чедър или банани? Нека да разгледаме какви храни трябва да се консумират в кето диета и кои трябва да се избягват. Ще откриете, че определено няма да останете гладни!

Дайте сладките и плодовете червени

Вероятно не е изненада, че в случай на протеинова диета ще трябва да пропуснете всички сладкиши и сладки напитки, включително 100% сокове. Избягвайте шоколад, десерти, сладки напитки и други сладкиши. Поставете стъблото и върху плодовете. Въпреки че е здравословен и пълен с витамини, той съдържа и голямо количество въглехидрати. И ние не те искаме!

Опитайте се да избягвате алкохола

За разлика от сладкарските изделия, малки количества алкохол не са вредни за организма. Обратно. Малко количество алкохол всеки ден дори му носи полза. Но това, което не е добре, е нашата загуба на тегло. Алкохолът съдържа относително високо количество остатъчна захар и освен това причинява деградация на мускулната маса, която ние искаме да оставим на тялото напротив. Избягвайте алкохола по време на кетонната диета.

Подправки да, но внимавайте

Внимавайте при избора на подходяща подправка. Прочетете внимателно опаковката на подправките, често ще бъдете изненадани. Някои видове смеси от подправки съдържат много големи количества захар и нездравословни мазнини. Напротив, солта, в подходящо количество до 5 г на ден, черен пипер и пресни билки определено няма да развалят нищо.

Поставете месото и зеленчуците в зелено

Те са чудесен източник на животински протеини. Особено рибите имат благоприятен ефект върху човешкото здраве. Затова включете в диетата си червено месо, птици и особено по-дебели видове риби. Не се страхувайте и от яйцата. Митът за техния ефект на повишаване на холестерола отдавна е разсеян. Напротив, те се препоръчват при кетонна диета.

Тук не е като мазнини

Адекватният прием на мазнини е жизненоважен за организма, просто трябва да изберете правилните. Определено препоръчваме да оставите в менюто екстра върджин зехтин, кокосово масло или например масло от авокадо. По-добре е да не приемате промишлено преработени растителни масла, майонеза и спредове!

Нека обобщим

По принцип е доста просто. Кетогенната диета се основава на по-висок прием на протеини и по-нисък прием на въглехидрати. Следователно, понякога се нарича и протеинова или нисковъглехидратна диета. Затова избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати и оставяйте в диетата храни, богати на качествени протеини и мазнини.