Проблемите със съня пречат на много от нас. Неотдавнашно проучване установи, че средностатистическият възрастен спи само 6 часа и 28 минути през нощта. Идеално е обаче да спите поне 8 часа. Така ни липсват повече от 6 часа сън седмично.

преди

Качеството на нощната почивка се влияе от няколко фактора. Основните включват стрес, различни заболявания, но също и диета. Експертите казват, че вечерята може да повлияе на нашата нощ както положително, така и отрицателно. Просто зависи от това какво ядем.

Какво да ядем преди лягане?

1. Банани

Бананите са богати на магнезий, който носи мускулна релаксация, а също така отпуска хормони, стимулиращи съня като серотонин и мелатонин.

2. Med

Чаена лъжичка мед съдържа глюкоза, която казва на нашия мозък да спре да произвежда хормона на бдителност орексин. Това обаче не бива да се преувеличава с количеството захари.

Тестване: Ситуацията в Ревука не се подобрява, градът отчита положителност от 4,9 процента

3. Бадеми

Бадемите съдържат триптофан и магнезий, които спомагат за намаляване на естествената функция на мускулите и нервите, като същевременно успокояват сърдечния ритъм.

4. Овесени ядки

Фибрите в овесените ядки постепенно отделят захар в кръвта и по този начин няма колебания и чувство на глад. Овесът също е богат на хормона мелатонин.

5. Пуешко месо

Пуешкото месо съдържа хормона триптофан, който ни помага да заспим. Подходящ избор е следователно лека вечеря под формата на задушена пържола или качествена пуешка шунка.

Избягвайте това преди лягане

1. Алкохол

Една чаша може да ви накара да се почувствате сънливи, но повече алкохол ще ни попречи да преминем в по-дълбоките етапи на съня. Освен това може да ни ограничи до следващия ден.

2. Пикантни ястия

Въпреки че пикантните храни задействат метаболизма, те не помагат много на съня. Те съдържат веществото капсаицин, което може да повлияе на съня чрез промени в телесната температура.

3. Мазни храни

Мазните храни като бургери, бърза храна или сладолед карат стомасите ни да вървят с пълна скорост. Освен това той произвежда повишено количество киселини, за да може да преработи тази тежка диета. По този начин възниква неприятната киселини, която се дължи на нашия неспокоен сън.

4. Кафе

Един от най-често срещаните източници на кофеин е кафето. Основната му задача е да ни поддържа живи през деня, така че не е подходящо, ако искаме да се изключим и да се отпуснем.

5. Сирене

Твърдите сирена и преработените меса съдържат по-големи количества аминокиселина тирамин. Това кара мозъка да отделя химикал, който ни държи нащрек.