Eliptical е отличен треньор за отслабване, но за целта трябва да се използва поне 30 до 40 минути в правилната тренировъчна зона. Само по този начин тялото ще черпи енергията, освободена от мастните резерви, а не от мускулната тъкан.
В основата на ефективното обучение на елипса е сърдечната честота (индикатор за интензивността на упражненията). Идеално е да се наблюдават 55 до 70% от максималния пулс. Можете да разберете приблизително, като извадите възрастта си от числото 220 (напр. 220 - 35 = 185 удара в минута е макс. TF 35 години).
Пазете се от грешки за начинаещи, които биха могли да ви обезкуражат от елипса
В началото на елиптично упражнение много трениращи превключват, което води до изтощение. Така че не прекалявайте с интензивността и се борете със стереотипа, като промените стиловете на педали и захващане, които тази машина позволява. Ето защо той е толкова популярен.
Намаляването на мазнините изисква тренировка на елипса поне 3 пъти седмично, в идеалния случай сутрин на гладно. За да направите това, е необходимо да коригирате диетата - разделете диетата на 5 по-малки дневни дози и я допълнете с фибри, витамини, минерали и качествени мазнини (така наречените незаменими мастни киселини). Най-добрият начин за пиене е чиста вода, неподсладен чай и понякога минерална вода или йонна напитка.
От дискусията за Елиптични и загуба на тегло
Анонимен потребител на интернет дискусионния форум повдигна въпроса: "Здравейте на всички. Йежишко се натъкна на елиптичен треньор. Карам от 4-5 минути 4 до 5 пъти седмично от Трите крале. Използвам и спортен тестер за да имам наистина добър сърдечен ритъм, измервам 175 см и тежа 89 кг, наистина съм голям, реалистично ли е да оставя 7-9 кг до лятото и да изглеждам по-тънък като цяло, не толкова желеобразен? лекар и такова движение наистина ме устройва. Благодаря. "
Един от дискутиращите в интернет отговаря: „Толкова елипсично е друго страхотно нещо, което трябва да се запази в сърцето, понякога съм го карал - когато беше грозно и не можех да изляза навън, или го превеждах със спин-байк. Но важното е храната - балансирана, поне 5-6 пъти на ден. "
Друг добавя: „Започнах 4 месеца след раждането, оставих малко килограми - но тренирам поне 45 минути - 15 минути не са достатъчни. Не става въпрос за разстояние, а за време и сърдечен ритъм.“
И как да се справя с движението на елипса? Упражненията на елиптичен тренажор се състоят от координиране на движенията на ръцете и краката. Първоначално се фокусирайте главно върху краката си. Хванете дръжките с ръце възможно най-естествено. Всеки трябва да намери своята естествена и права позиция, движението трябва да носи повече тежест.